brzuszki

[...] jakiś quazi-trening nożno-brzuszny :) Wyglądało to mniej więcej tak: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 10 4. hip thurst 41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10 5. spinanie łydki siedząc 53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15 6. prostowanie [...]

[...] 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26 10.brzuszki skośne na piłce 3x26 11.brzuszki na piłce 3x26 bieg z kijkami 45 min. jadłospis na jutro [...]

[...] Trening 1 siłownia obwodowa BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 [...]

[...] 2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg 2.orly 20powt 3.suwnica 5x5 3.przenoszenie talerza za glowe 20kg 4.przysiad 5x5 102kg 4.mlynki 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min [...]

[...] miec wolne i troche odsapnac. /SFD/Images/2015/12/31/b7ba79e7e9cf4df78c875d99a934730b.jpg SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9f7e3b4dd85843bf84fc5d669fafe6b9.jpg rozgrzewka na ergometrze SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt [...]

[...] z ciezarami. /SFD/Images/2015/12/31/20d22a6e775e41f498914a60343e9f72.jpg TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(80kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) 4.suwnica 2x20powt(160kg)2x15(170kg)1x10(190kg) 5.orly5x20powt [...]

[...] dni. /SFD/Images/2015/12/31/0c63658cdaa7421aa2c175ba975fa1fe.jpg TRENING 1 1Podciąganie 5x5powt(25kg) 1.orły 5x20(15kg) 2.dociaganie sztangi 2x5(85kg) 2x5(87)1x5(90) 2.brzuszki 5x20(10kg) 3.przysiad 5x5(112kg) 3.mlynki 5x20(15kg) 4.suwnica 5x5(280kg) 4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 5x5(47kg) 5.brzuszki skos [...]

[...] na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Rozciaganie Dodatkowo marsz popoludniu: 4.6km [...]

[...] na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 12.5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zamiast skakanki [...]

[...] reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 12.5kg stojac 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund [...]

20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]

28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]

03/04/2014 Rozgrzewka 12 minut orbi 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC -robie po raz drugi, ostatnio nic sie nie dzialo, poza tym powoli nie rzucam sie na jakies wielkie ciezary i poki co jest ok obiciazenie 35kg,40 i 42.5kg 1b. przysiad -37.5kg, 40 i 42.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza [...]

[...] i przed snem (troche smiensze ale mi bardzo pomoglo) po obiedzie (godzin od zakonczenia obiadu) po kolacji (40 min po zjedzeniu kolacji) Po obiedzie 3 cwiczenia. *zwykle brzuszki 4 serie po 30-40 powtorzen *scyzoryki 4 serie po 20 powtorzen *brzuszki skrete 3 serie po 15 kretow na prawo i lewo Po kolacji 2 cwiczenia * brzuszki na laweczce [...]

[...] tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

[...] areoby, interwały (jak kto lubi xD). Brzuszki jak najbardziej tak, ale na wspomniany sześciopak (wiem że są lepsze sposoby), ale mówię opierając się o doświadczenie mojego kolegi, który w domu ćwiczył tylko brzuszki i pompki - Rok temu miał nieduży, ale jednak brzuszek, a dzisiaj kaloryfer... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-04-06 17:53:12

[...] zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super masz wyrzeźbiony brzuch. Masz jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na brzuch? Ja wykonuje brzuszki na ławeczce pochyłej z 15kg, brzuszki nogami w zwisie na drabinkach, zwykłe brzuszki, nozyce i brzuszki ze skrętem. Co o tym myślisz? Pozdrawiam

[...] górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg [...]

[...] sztangielek naprzemienne Triceps uginanie sztangi do czoła leząc Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie Dwugłowy uginanie nóg leząc Łydki wznosy łydek siedząc Brzuch brzuszki 3x20 Dzień 2 Klatka wyciskanie na maszynie Plecy przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka Barki arnoldki- wyciskanie siedząc ze skrętem Biceps uginanie ramion [...]