brzuszki

[...] wjazd na 4tabsy i dopiero zaczalem cos czuc. na razie nie widze za wielkich efektow (chyba musze mocniej dupe ruszyc do cwiczen:)) wode pije litrami... witaminki uzupelniam. wapn rowniez... a wlasnie. wku...rza mnie ta woda... pije jak wariat a pozniej jak robie brzuszki to mi chlupie w brzuchu i czasem sie rzygac az chce... hehehe... pozdro!

[...] kluje w lewej nodze w udzie i to tak dziwnie. Najpierw myslalem, ze to jakies skurcze miesni ale potem mialem pare dni odpoczynku a wciaz klulo. Potem jak na silowni walilem brzuszki z nogami na laweczce to nasuwalo calkiem niezle - odstawilem therme i wszystko ok. Ciekawe czy to ma cos wspolnego z serduchem - w koncu lewa noga a w udzie sporo [...]

[...] niedziele zaszalalem i przez 3 dni bylo za*******e ale jak dzis zerknelem w zwierciadelko to sie okazalo ze kratka na brzuchu mi sie bumkrowac zaczela, NIEEEEEEEe!!! wiec zaraz ide brzuszki mykac a jutro z rana dżogging (o ile wstane) NO! Pozdrawiam I'lL NeVeR lOoK bAcK, I'vE gOt nO rEgReTs CuZ tImE dOeSn'T wAiT 4 mE I cHoOsE tO Go My oWn wAy

[...] puls: 97 ,wiec na mnie therma dziala poprawnie , oprocz tego czuje jakbym mogl bawoly nosic (nie mam w domu zadnego aeroba ,ale juz robilem 20 minut skretow z kijem, brzuszki,pompki, jak narazie jestem zadowolony, tylko zastanawai mnie kiedy beda pierwsze efekty, jutro z rana sie mierze i zapisze sobie co i jak , no i oczywiscie ede [...]

Aeroby to podstawa, rób po treningu lub na czczo rano min 30 min. Brzuszki oczywiście aby uwydatnić mięśnie. Na wyszczuplenie talji polecam skręty ale bez zbytniego obciążenia. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] , drugą godzinke przed treningiem) ,co do ilosci to bierzesz 6 dni (1 dzień przerwy- odstawiasz), jesli chcesz zgubic na thermie wage to co do cwiczeń to głównie aeroby, brzuszki itd (czyli ogolnie na spalanie)... bo nie sądze zebys chciała sobie klate czy motyla rozbudowywać. Z tego co jeszcze doczytalem na forum i dowiedzialem sie od [...]

[...] tym 2 dni przerwy),na diecie zas wogole 19dzien.Jak narazie jestem na 1dnym kapsie - chyba jutro przejde na 2 - w koncu 13dzien).Codziennie ok 12 robie ok 30min rowerka+ brzuszki/pomki.Po kazdej takiej sesji zazywam odzywke bialkowa.Ogolnie lece na diecie niskoweglowodanowej - wlasciwie wegle jem tylko z rana(inaczej bym padl chyba;))Jem 5 [...]

[...] W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20/25/27 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20/22,5/25 8. brzuszki 9. podciąganie na drążku oczywiście z pomocą męskich dłoni, 5 razy 10 PLANK 20s Ogólnie to to nie był mój dobry dzień, ciężko mi się ćwiczyło. Przy przysiadach [...]

paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]

kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je [...]

DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]

[...] przed treningiem: banan Trening Kolacja: 3 kanapki z chleba razowego bg + Finu + pomidor Dziś był trening A (kolejność ćwiczeń poniżej przypadkowa) 5 min na bieżni - brzuszki na bosu (piłką ku górze) 2x10 - bosu piłką do góry - wykrok do przodu, wejście na bosu półprzysiad w jedną stronę, przeskok przez bosu, półprzysiad w drugą stronę i [...]

Właśnie trochę siara, bo niby krata jak się napnę, a brzuszki na piłce mnie mordują. no bywa, jak się jakąś partię notorycznie olewa przez kilka lat treningów (moje ostatnie podejście do brzucha, to było całe a6w zrobione 4 lata temu). Więc klnę i dziubię. Na pewno na siłowni, przed publiką, tego ćwiczenia nie będę robić, bo wykosiłyby mnie w try [...]

[...] w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 12x6kg, 5x7kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 3x30 10. Wznosy bioder na piłce 15x10kg, 15x18kg 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg

[...] 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 serie laczone allahy brzuszki na pilce 1h aero po treningu Sol i woda planowo, micha trzymana ;-) jedynie baklazan pieczony wpadnie dodatkowo %-) No to juz tylko praktycznie 5 dni %-)

[...] / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 [...]

[...] (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i minerały, to zawsze się przyda. Resztę supli odradzam, nie dlatego, że są szkodliwe - tylko dlatego, że nie są [...]

Wiecie od ilu lat zaczoł ćwiczyć Pudzianowski ? OD 12 !! Taylko nie wiadomo czy ćwiczył na siłce czy ACT. Ćwicz sobie pompki, brzuszki trening domatora.

[...] nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a7bb1107343b8ab30827129c3fd41.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, przysiady. PP - dawno nie robiłam i nadgarstki [...]