brzuszki

biegaj , biegaj chłopcze i rób brzuszki brzucha nie da sie zrobić samymi ćwiczeniami bo zawse jest warstwa tłuszczu tak ze aeroby i brzuszki mysle ze ci wystarczy

[...] 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce śr Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s [...]

[...] skłony na maszynie siedząc to 3 serie x 12 - 15 powt, wznosy nóg w zwisie ( wyprostowanych nóg ) 3 serie 12 powt. a jak jestem w domu i mam 6 dni przerwy i zaczynam robić brzuszki to przy 3 ej seri, przy około 8 powtórzeniu łapie mnie ten cho....y skurcz a czasami nawet pod koniec 2 ej serii. czasami jest tak że zrobie tylko 2 serie brzuszków [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na barki 6. podciąganie 7. wznosy bioder I ja sama w sobie: }:-( [...]

[...] i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam nadzieję, że do końca tego cyklu treningowego uda się zejść poniżej 5 minut. na tym ostatnim treningu najlepszy czas, było blisko ;-) po wytrzymce [...]

[...] bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni... I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach siłowych typu brzuszki czy pompki [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni WTOREK - TRENING LEKKI Uda [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

[...] na basenie 3 razy w tygodniu, dodatkowo chodzę na korekcyjną (gdyż mam lekkie zgarbienie oraz lewy brak lekko do przodu bardziej niż prawy i muszę rozciągnąć klatkę piersiową, a skurczyć plecy). Ponad to od jutra zaczynam biegać wieczorami. Mam zamiar także zacząć robić jakieś pompki, brzuszki itp. Więc pytam: nie jest za późno po tej siłce? :(

[...] na Twoim miejscu narazie bym po prostu zapomniał o silowni. Skup sie na ogólnym rozwoju! Kondycja, rozciągnięcie, przy dobrej, wysporowanej sylwetce. Basen, biegi, pompki, brzuszki, ćwiczenia w domu.. to daje na prawde dobre, solidne podstawy! Mięśnie wypracowane pompkami są ubite, wyrzeźbione.. sam zobaczysz A może jakies sztuki walki? Judo? [...]

[...] 2x10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) - wiosłowanie 2x10 - prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 - przysiady 2x10 - brzuszki 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie [...]

[...] -Martwy ciąg 2s -Unoszenie sztangi z opadu 3s -Szrugsy 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s Dodatkowo wspięcia na palce-na łydki 2s B + Rozgrzewka Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military Press 2s Tricepsy: [...]

[...] /8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] brzucha maja tam wieksza role niz w przypadku typowych CALYCH brzuszkow - taka prawda jednakze nie rezygnowalbym tez z tych typowych cwiczen jak sklony boczne z hantlami , brzuszki , wznosy nog w zwisie spięcia 3x 15 - powolne ruchy, w gornej fazie zatrzymane dodatkowo zepnij sam miesnie] wznosy nog 2x 15 brzuszki cale 2x 15 sklony boczne z [...]

[...] / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-12 09:43:59 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-12 11:32:21

[...] 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce na piłce, korkociąg x 25 + 20 min rowerek popatrzyłam za tym px90 - znalazłam na youtube filmiki odtwórcze. Ale dużo sprzętu nie mam i tu prośba do [...]

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

[...] do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok [...]