Jak zwiększyć mięśnie brzucha

Witam, potrzebuje czyjejś porady o trening który zwiększy mięśnie brzucha ale zarazem będzie rozwijał mięśnie skośne. Nie mam problemu typu "nie widać mi 6paka" bo akurat widać, jednak nie jestem zadowolony z niego , gdyż mięśnie są jeszcze dość słabo widoczne i są małe. Czekam na szybką odpowiedź :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje.
Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne.
pozdro

diablos200
"łata faka??"
z atlasem wyskakujesz??
i co tam ma gość znleść?? Tu facet czeka na konkret.

zacekjg:


w zalznosc czym "dysponujesz" to z włąsnego doswiadczenia polecałbym ABSII , przyjemnie wchodzi na dolne , na górne nie zbyt więc do tego co tam masz na posczegulnym LwL weż sobie troche zelaza do rączek by brzuszek łądnie sie z nim zmagał. jest jeszcze cos takiego co moze byc alternatywa nie stosowałem ale łądnie wyglada za załączonym obrazku na skosy jak znalazł:D

ttp://

kiklak1, absII powiadasz..... A czy nie lepsza by byla 6w, wiem ze o wiele lepiej rozwija gorne partie miesnie tylko malo daje na dol i skosy, pomozcie :)

kiklak1 absII jest dobry ale raczej na spalanie tluszczu a zacekjg sam powiedzial ze jego miesnie sa mocno widoczne. najpierw porobil bym cwiczenia w sensie na mase. NP.
podciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 x max, 3x lawka mocno skosna max itp.
pozdro. duzo czytaj ja mam dobry szesciopak i mocno widoczny bo akurat brzuch cwicze juz dlugo, a zaczynalem wlasnie od takich cwiczen. kiedy wyrobilem mase przerzuciłem sie na cwiczenia typowo wyrzezbiajace typu absII. Pozdro

diablos w absie znajduje sie przyciaganie nog do klatki a poza tym moim zdaniem cwiczenia na lawce skosnej to strata czasu bo czytalem ze one wzmacniaja brzuch ale nie doprowadzaja do rozwoju miesni. A ja szukam kompleksowego programu po ktorym sie zmecze :)

wiesz ja tylko ci mowie z wlasnego doswiadczenia co ja robilem. A ze lawka skosna to strata czasu to sie z tym kompletnie nie zgodze. Mi po tym cwiczeniu znacznie urosly miesnie brzucha, tylko ze ta lawka to byla prawie ze pionowa. Oczywiscie na kazdego dzialaja inne cwiczenia wiec na mnie moga zadzialac a na innych nie.:]

mogles mowic ze prawie pionowa ja raczej myslalem o lawce 45 stopni wiekszy kat znacznie zmienia zakres ruchu :) ale moze ktos mial ten sam problem i moze moglby ulozyc kompletny program treningowy?

proppnuje dojść do perfekcji w podciaganiu chocby kolan do klaty dodajesz kg na nogi i dułna tym idzie ładdddniiieee;d;d;d a góra to samo proste odrywanie barków i coraz więcej kg w rękach za głową;)

Szukałem właśnie podobnego tematu i tu kolega z tym samym zapytaniem widzę, u mnie też mięśnie są widoczne mimo ,će ich nie ćwiczę i nie ćwiczyłem, po prostu mam taką sylwetkę typowo lekkoatletyczną bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni...

I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach siłowych typu brzuszki czy pompki i lepiej będzie jeśli poćwiczę codziennie po załóżmy 50 powtórzeń(bo tak robię teraz pomopki) czy np. 3 razy w tygodniu zrobić sobie taką sesyjkę np. 150 seriami?

Sprychuś ja Ci polecam ABS II. Zacząłem ćwiczyć i naprawdę czuć że brzuch pracuje ostro :) A po za tym jest to trening krótki ale intensywny więc nie zamęcza tak bardzo