[...] francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie - [...]
Rozumiem, ale kolan mi nie wyleczą przysiady, ani podskoki, kiedy są takie ubytki w chrząstce, że jak robię brzuszki, to słyszę strzelanie, gdy się podnoszę. tak, to niestety możliwe. Więc w takim wypadku jedyne na co mogę sobie pozwolić, to fitness bez zginania kolan 90° i przesadnych podskoków. I pływanie, które nic szczególnego mi jak na razie [...]
[...] dieta ale może wcześniej - wyrzuć słodycze/napoje gazowane/ tłuszcze- zamiast tego woda/warzywa (np. brokuły)/cukier zastąp słodzikiem. 3. Zacznij od marszobiegów/ porób brzuszki/ przysiady, rozruszaj się. Jeśli od razu zabierzesz się za trening możesz nabawić się kontuzji. 4. Poczytaj podklejone działy/poprzeglądaj dzienniki treningowe. Jak [...]
[...] wewnętrzny, lewy prawy prosty, prawy low kick. (więcej nie pamiętam) Sparingi: *Lewy prosty. *1 - lewy prosty, 2 haki *Lewa ręka *Boks *Boks + kopnięcia. 3 Obwody - Pompki, brzuszki, przysiady. Dzisiaj załapała mnie choroba i opuściłem trening, jutro i w sobote też dam sobie spokój i on poniedziałku spróbuję coś potrenować. Zmieniony przez - [...]
[...] niestety do fizjo raczej latem. Kazał mi tylko unikać ćwiczeń, gdy mi przeskakuje w biodrze, więc unikam (najbardziej przeskakuje jak unoszę nogi w leżeniu - te brzuszki odwrotne czy coś - po prostu nie opuszczam nóg do samego końca) Suplementy ...zdecydowałam się na tran i magnez, wertując dzienniki innych dziewczyn tran się [...]
[...] 10x 10x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 10x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 6x 1a - w ostatniej serii jak zwykle ciemno przed oczami, na koncu juz ledwo wstalam 1b - #-P #-P #-P chyba najgorsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim : [...]
Wciągnięty brzuch, to słaby brzuch ;) Chcesz mieć płaski brzuch to rób wielostawowe ćwiczenia. A brzuszki sobie opuść bo niedosyć, że szkodzą to jeszcze robisz ich taką ilość, gdzie mięśnie już nie będą rosły..
OK ,to moj przykladowy plan Poniedzialek nogi 1x15 plecy 1x15 klatka 1x15 bicepsy 1x15 tricepsy 1x15 Sroda (nogi,plecy i klatka) 1x15 brzuszki 3x15 Piatek (nogi plecy klatka) 1x15 (barki, bicepsy) 1x15 Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy [...]
odnsnie mojego treningu to tak codziennie albo po 100 spięć albo brzuszki skośne 1 seria 200/100/60 2 razy w tyg rozpietki ciężarki 4Kg x 50 codziennie 15 pompek wiecej niedam rady jak narazie bo słabe rece
[...] ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak najszybciej. (pompki,zejścia do nogi,wybicia bioder,brzuszki,scyzoryki itp) ogólnie było takich obwodów łącznie z 12. Odpoczynek bardzo krótki 10-20sekund. Na końcu rozciąganie. W sumie dziś był lekki trening. Dieta [...]
[...] dłonie od podłoża, nie powiem że było łatwo ale na pewno lepiej niż wcześniejsze ćwiczenie, dość mocno czułem przedni akton mięśni naramiennych. Najbardziej lajtowo szły brzuszki. Zaraz po skończonym Wodzie zrobiłem jeszcze 10 K2E ( ledwo, to też idzie mi jak krew z nosa) i padłem jak martwy… Przed treningiem oczywiście rozgrzewka 15min. 10g [...]
A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach ułożyć. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce ostatni: 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 dzisiaj: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18 * mimo, iż w 3 serii nie doszłam do 10ciu powt. to i tak zamierzam w przyszłym tygodniu [...]
zapomniałem dodać do środy: Brzuch: - Brzuszki 15=15=15 - Skłony boczne 10=10=10 Trening robię 3 razy w tyg, tyle że 2 razy na siłowni, raz w mieszkaniu Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:18:27 Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:19:09