brzuszki

Jeżeli chcesz ułożyć sobie plan który mam być dodatkiem do SW i cię usprawnić na macie to proponuje przy układaniu skupić się wyłącznie na ruchach wielostawowych. Odpadają ćwiczenia wybitnie izolujące oraz wszelkie na bic i trica. Ręce trenuje się zawsze łącznie z innymi partiami w jednym ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej [...]

[...] 'dietetyka' to jeszcze mnie naszło takie pytanie czy SW(MMA) daje jakieś 'efekty' no wiecie czy ćwiczenie MMA daje jakieś efekty 'na ciele', niby robi się jakieś ćwiczenia, brzuszki, 'tarzanie' jak dla mnie to ok. 10,20,30kg cięższymi kolesiami, dają te treningi 'takie' efekty. Nie zależy mi na takich efektach, wolałbym się nauczyć poprawie [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej .

przepraszam ale zbytnio nie wiem co to za cwiczenia te brzuszki bokiem ?

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z [...]

[...] 11 12 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor 23 min + rowerek 10 min __________________________________ Marto [...]

10/07 martwy ciag 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + unoszenie hantli na boki 7kg 3x15 + unoszenie prostych nog lezac 3x12 + brzuszki 3xmax

Trenuje oczywiście np: pompki, brzuszki, bieganie itd., jutro wybieram się do sklepu kupić sobie dwie hantle 5-10 kg nie wiem jeszcze i tu pytanie do was, nie wiecie ile one mogą kosztować, w przeciętnym sportowym sklepie?

[...] treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe brzuszki a możesz robić inne, efektywniejsze ćwiczenia (polecam książkę Kurte Burngardta "ABS czyli mięśnie brzucha" pisze tam wiele przydatnych i ciekawych rzeczy, [...]

Witam Was serdecznie po raz któryś już dzisiaj ! :) Pierwsze co, bo pewnie będą takie pytania. Tak, byłem u lekarza ! Mam zapisaną wizytę na badania w piątek o godzinie 11:30 :) Rodzice nie chcieli uwierzyć (wiedzą jakie mam nastawienie do lekarzy/że mam strach przed wynikami), ale miła Pani doktór wypisała skierowanie i mam dowód hehe :) Także [...]

[...] 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, 8x20kg. Technika! (wygięte plecy, mocno oparte barki, oczy w suficie w jednym punkcie do którego wraca sztanga) 4. opuszczenia z drążka w szerokim nachwycie 3 serie po 5 5. brzuszki, biceps, triceps, sriceps. Dopiero tutaj, jak już najważniejsze rzeczy zrobione. 6. rozciąganie mięśni

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba nie za duża (coś jak Kalidov, Manny Pacquiao) Staż treningowy na siłowni : brak (tylko pompki, brzuszki, sztangielki) Uprawiane inne sporty :boks, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, sztangielki Dieta : brak (tylko unikam [...]

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]

Wykonalem dzis trening - bylo bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 [...]

[...] 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *przedramie – uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-25///*brzuch - klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-12 01:24:36 Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-12 01:36:52

[...] – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *przedramie – uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-25///*brzuch - klasyczne brzuszki 4 x 25-30 pomóż mi :) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-12 01:36:24

Wiem, że jest dopiero 9, ale wstałem dziś wcześnie i przeprowadziłem trening. O 15 idę jeszcze pograć w nożną i kosza z kolegami, więc jeszcze jako tako forma treningu będzie. 12.07.2011 - Szybszy Trucht - 25 minut - Rozciąganie - 7 minut - 3x100m (Bez pomiaru) - Brzuszki 3 serie x40 - Wieloskoki 3x50 @ZnAwCa0 - oczywiście, planuje pomiary tylko [...]

Czyli mówisz że jeżeli będę dalej biegał brzuszki pompki przysiady i do tego dobrze ułożę dietę uzyskam to co chce ? bez żadnych "gówien" tutaj mam na myśli tabletek :)

[...] na wyczucie i niewiele z tego będzie. Polecam plan Pana Skarżyńskiego. Parę lat temu sam od niego zaczynałem. http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/ 4. Pompki,brzuszki i przysiady jeszcze nikomu nie zaszkodziły więc rób dalej. Przydał by się jeszcze drążek lub karnet na siłownię. 4. Efekty przyjdą same. Nie musisz się niczym [...]