brzucha

[...] z asekuracją 7,5 talerz 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,12x18,10x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 15,12 -Skośne spięcia brzucha leżąc 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 14x30,12x30 -Wspięcia na palce stojąc 10x60,10x60 /obciążenie założone na maszynie DIETA [...]

ale sęk w tym, że poza niskim bf tj ok 10% trzeba mieć dolne mięśnie brzucha rozwinięte a niestety mało kto ma je dobrze rozwinięte , mięśnie brzucha traktuje się jak inne trzeba je zbudować a to nie jest łatwe bo na co dzień wykonują mega pracę

ćwiczenia rozwijają mięśnie brzucha a odpowiednia dieta i poziom tłuszczu w organizmie powodują, że są widoczne lub nie Jak zmienisz kompozycję diety to da się poziom tłuszczu zmniejszyć i pokazać mięśnie brzucha

[...] mase lepiej rzezbe i okrojona diete miec.. hahah w niedziele I poniedzialek nie trenowalem ,w poniedzialek przez burgiera zjedzonego w burger king po kturym dostalem bolu brzucha I rozwolnienia wiec nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli [...]

[...] i niedokładny ruch do góry i angażowanie rąk, które mają być tylko linami do podnoszenia ciężaru 4. Przy wiosłowaniu kazali mi niemal "jechać" gryfem po udzie w stronę brzucha (odtwarzasz ruch z przyciągania ciężaru do brzucha na maszynie) 5. Również przy wiosłowaniu miałem zalecenie prowadzenia łokci przy tułowiu. Ale gdzieś spotkałem się [...]

[...] plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki szeroko i wąsko, wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na [...]

[...] tak jak zapowiadalem i jest dobrze jak narazie. Pod koniec przyszlego tygodnia planuje zrobic zdjecie i wrzucic na porownanie wraz z wymiarami, ktore takze leca nue tylko z brzucha. Wiadomo fat leci rownomiernie i nie zrzucamy go tylko z brzucha. Po ramionach tez widze zrzut fatu (-1,5cm), ale nie przejmuje sie tym zbytnio. Wazne, ze jak wstaje [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem Rower 30 minut ale dzisiaj mocno czuje te rece. zobacze co bedzie jutro :) pozatym wszystko ok

[...] 10x40kg 10x50kg 12x55kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg [...]

[...] sztangielek skos dół 10 8 8 6 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 Brzuch: Wznosy nóg na maszynie 3xMAX(25-30 powtórzeń)(30 sekund przerwy między seriami) Abcoaster(mięśnie skośne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki z obciążeniem na ławeczce 3xmax(30 sekund przerwy między seriami) Dzień 2. Mięśnie bicepsów i tricepsów [...]

[...] to źle robisz planka - zapewne wisisz pomiędzy ramionami a stopami. Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

[...] za bardzo jak to wszystko ogarnąć. Ale dzisiaj kupiłam duuuużo wątroby indyczej, więc jutro będzie wątrobiaście. %-) :)) Poza tym, może jeszcze nie mam superowego, płaskiego brzucha, ale jest o wiele lepiej niż na początku! ;-] Wcześniej już myślałam (przed ladies), że nigdy nie będę mieć płaskiego brzucha, że już mam taką budowę i urodę, że [...]

[...] wyszło mi na dobre. Tutaj jak i w obwodzie 2, wystękane 15 burpee. *Brzuch- czas przerwać milczenie. Co to kurna jest? {:-(@-|%-) Nie umiem i nie daję rady. Z trzymaniem brzucha mam już ogromny problem przy burpee. Tutaj turlanie wyszło na trzy razy (II niedobita), plank na ziemi i jedynie próby tego mountaina, które zakończyły się sześcioma [...]

[...] taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz brzucha [...]

[...] 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7 25kg x12/ 25kg/25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kgh x6/ 40kg x4 40kg [...]

Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]

[...] x7/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 9kg x12/ 9kg x9/ 9kg x7/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x8/ 40kg/40kg/40kg x5 40kg x8/ 40kg [...]

[...] hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ 5kg/7 6. Plank 47 s 7. Wznosy nóg z leżenia 12/14/16 8. Spięcia brzucha 25/35/40 rozciąganie Uwagi: Dziś rano miałam wszędzie zakwasy, triceps obolały najbardziej, ale i przysiady na dupalu się odbiły. Widać robię je lepiej trzymając [...]

@Koniu Jakie ćwiczenia i na jakim zakresie wykonujesz na grubość mięśni brzucha? nie trenuję brzucha osobno. tylko podstawowe ćwiczenia ze sztangą.

[...] 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x11/ 9kg x8/ 9kg/9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg x9/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg/25kg x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5 40kg x9/ 40kg [...]