[...] rzucić na to okiem? 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s Grzbiety na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s Wyciskanie na maszynie skos 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki góra 3s [...]
[...] w ten sposob + siłownia po poludniu - carbo + mono kreatyny po treningu dam rade w ogole cokolwiek spalic? dodam, ze tego tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i tylku bede wdzieczny, jesli ktos da mi jakies wskazowki, moze BCAA, czy cos, jak to wszystko poukladac, zeby spalic troche tego tluszczu, [...]
[...] w granicy 125-135. Tak radzą fora i kolega instruktor. Po tych 35 minutach robię trening siłowy - po mniej więcej 5 minut na 7-8 urządzeniach m.in brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te [...]
[...] po tym aż się chodzić nie da Na końcu to plecy, zaczynam się zastanawiać czy zacząć robić Martwy Ciąg, co do tego dodać? Brzuch Nie wystarcza mi sam trening na boksie brzucha, małe rezultaty, i zastnawiam się nad ABS II dołączyć. Boks 3 do 5 razy w tygodniu, mniejwięcej siłownie 2-3 bym chodził, nie jakieś extremalne kulturystyczne [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel treningowy: tylko masa (przede wszystkim klatka piersiowa) i six pack na brzuchu (redukcja tłuszczu z brzucha, ale też mięsnie na brzuchu rozbudować bo są bardzo słabe) Staż treningowy na słowni: różnie to bywało, do wczoraj miałem przerwę trwającą od Sierpnia 2009, [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
Witam, jestem endomorfikiem, wzrost 170cm, waga 77kg.Moim celem jest ostateczne spalnie fatu z dołu brzucha, nie jest go przesadnie dużo, ale chce mieć dobrą pozycje wyjściową do budowania czystej masy miesniowej.Bede wtedy lekko podbijal kcal z wegli zeby zobaczyc kiedy zaczną mnie znaczaco podlewac, po czym mam zamiar zostawic je na tej górnej [...]
[...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]
[...] Jedynie godzina kolacji może ulec zmianie. Piję około 4 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie. Spać chodzę około 24.00 Fakty o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. [...]
[...] sobie robie jajecznice z kilku jajek, kanapki z tuńczykiem lub cos innego wysoko wartosciowego. Pozniej sie idę wziąć prysznic i znowu sięgam do lodówki po jakiś ser biały lub coś innego, nie istotne. Moje pytanie brzmi - czy jak bede jadł tak duzo przed snem, będę miał jakieś problemy z bólami brzucha, jakies choroby lub cos w tym rodzaju?
[...] Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że troche mogłem poplątać i JA JESTEM ZIELONY więc PROSZE O POMOC I WYROZUMIENIE dziękuje i [...]
[...] dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż [...]
Rozpocząłem A6W ponad 3 tygodnie temu do końca zostały mi nie całe 3 tygodnie jednak nie widzę żadnych wizualnych zmian . Czuje i wiem że mięśnie brzucha są twardsze i bardziej wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? [...]
Witam Prosze o pomoc w uzyskaniu informacji co do górnych mięśni brzucha. Głównie chodzi mi ote na obrazku. Jakie ćwiczenia robić by je poprawić? Robie ABS2 od Miesiąca sie nie zauważyłem różnicy w tamtych miejscach. Z góry dzieki :)
[...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]
[...] skakance i skaczę około 30 minut dziennie oraz jeździć na rowerze to 2 rzeczy, które naprawdę lubię robić i sprawia mi to frajdę. Od jutra zaczynam też ćwiczenia na mięśnie brzucha chodzi o ABSy. Czekam na Wasze rady! http://i47.tinypic.com/ivfmg7.jpg http://i45.tinypic.com/2qlqyva.jpg http://i46.tinypic.com/2h2qyoj.jpg Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad:nie robie maxów No i teraz zastanawiam się nad cyklem z Propionian Testosteronu taki na 4 tyg i żeby bić go dzień w dzień? Czyli gdzieś około 28 szczałów. Co na odblok? Czy będzie możliwa poprawa mięśni brzucha po cyklu? nie zaleje jak oma?
[...] ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego typu rzeczy Wkrótce chcę zacząć 6 weidera by polepszyć stan swojego brzucha. Mam również kilka pytań do was: 1. Czy w przypadku np. wykonywania ćwiczeń i używaniu tzw. vibroaction daje to dodatkowe efekty? 2. Rozpiska ćwiczeń chodzi mi tutaj [...]
tak wygladaly kiedys i mi sie podobały teraz dostałęm wiekszego brzucha i nie sa juz takie ładne. robiłem a6w nie do konca. najczesciej robie brzuszki piłkarskie bo te robiłem za czasów fotki ktora jest po wyżej. dodam nadole aktualna fotke. i powiedzcie co zrobic i jakie cwiczenia by moje miesnie były widoczne.
