brzucha

[...] drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7x 15x8 15x9 12x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud [...]

[...] 15x 15x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 40min, bardzo słaby butterfly, kombinowałem z ustawieniem i [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x 12x 12x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 55min, troszkę pokombinowałem z [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 8x42kg 12x37kg 12x32kg Biceps: Uginanie [...]

[...] naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 15x 15x 12x Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 15x 12x Brzuch: Kółko x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch [...]

[...] 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń –to jest [...]

[...] stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ [...]

[...] 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 20 sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie 3 serie Odczucia: Łydki dzisiaj poszły normalnie, na początku treningu. Uginanie ud na maszynie, dzisiaj zbyt lightowo poszło,ale na [...]

[...] 10x35kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

[...] typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki z góry 20x 15x 12x 10x Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie jednorącz siedząc 3 serie Wiosłowanie jednorącz stojąc 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko sztangą 4 serie Prostowanie ramion podchwytem z [...]

[...] wykroków chodzonych zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. [...]

[...] ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x 15x 12x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x 15x 6+6x Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x 12x 10x + drop https://www.youtube.com/watch?v=flkI2SrCA78&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko z przytrzymaniem [...]

[...] boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro [...]

[...] klatki 20x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie sztangą 20x 15x 15x 12x Wiosło hantlem 5 hantli z dropem i up setem Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z [...]

[...] 3 serie Triceps: Prostowanie nachwytem 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie z linkami 3 serie Prostowanie jednorącz 3 serie Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Kółko 3 serie Odczucia: Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka, jak zwykle podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! [...]

[...] w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii [...]

[...] Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się [...]

[...] Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 [...]

[...] że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu to było to. Udało mi się znaleźć fajną siłownie niedaleko od domu, trafiłam na taką godzinę [...]