brzucha

[...] żeby poczuć pracę tyłu nóg i pośladków, no i nic 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/4+4*27,5 kg/3+3*30 kg Ciężko szło - ale lepiej technicznie 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż jako-tako zadowolona [...]

[...] 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/8*27,5 kg/6*27,5 kg Łee, myślałam, że dzisiaj pójdzie 30 kg a tu nic z tego, no nic, spróbuję następnym razem 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*30 kg Hura! Wreszcie progres! Tu też bardzo pomogła mi trenerka, wreszcie plecy dostają w kość odpowiednio 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc [...]

[...] Pstrąg wędzony 100g Brokuły 220g Posiłek 4 Pstrąg wędzony 100g Brokuły 220g Posiłek 5 Brzuszki z łososia 100g Olej kokosowy 1 łyżka Pieczarki 150g Wafle ryżowe 1 szt Aktywność Rower 30min, trening brzucha z aplikacji przed ostatnim posiłkiem /SFD/2020/9/15/a30548cddede46498edfaa21bf1b4fc8.jpg /SFD/2020/9/15/29be416fa8fb400b990972591cbec20c.jpg

[...] jeszcze weszło 45 minut cardio + rozciaganie. Nie podoba mi się obecny wygląd ,ale wieczorem powiedziałem sobie, że się nie poddam. Jutro z rana cardio naczczo + trening brzucha. Siłowo day-off. Zdjęcia z dzisiaj dla dodatkowej motywacji, pozdro Sportowcy! /SFD/2020/9/25/d85aa9b8fbc843d9ba74b123e999036a.jpg [...]

[...] dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach. W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć się trochę gotować, aby urozmaicić [...]

[...] tam mniej więcej jadłem dziś. Od 6 rano nie mogłem juz zasnąć, bo przestawiałem się z nocek na normalny tryb i spałem 2x wczoraj. Obudziłem się mega głodny, także treningu brzucha na czczo nie było, też musi odpocząć czasem. Lecimy z rozpiską posiłków: Posiłek 1: Twaróg Chudy 125g Pomidory krojone 150g Kapusta pekińska 60g Orzechy włoskie 40g [...]

Krzysiek, sedziowanie bylo ostre ale do nas, dlatego niezaliczyli podejscia JANKOWI WEGIERZE i KOWALCZYKOWI , mimo iz wycisneli i to dobrze, natomiast u mnie w wadze zaliczyli 295kg szwedowi chociaż ewidentnie z brzucha pchal, a wiec standart

[...] chyba bede musial robic ten martwy ciag.Tylko ze boje sie ze mi sie kregoslup skopie.Z podobnego wzgledu obawiam sie robic przysiady ze sztanga za karkiem. Co do brzucha to narazie robie tylko rozne cwiczenia wymagajace unoszenia nog - najczescie tzw scyzoryk.Czy jest takie cwiczenie ktore moglbym robic aby poprawic sile brzucha(tak [...]

[...] + mniej myśle przy tym, kolanna proste, lekko zgięte czy cholera wie co?? "skręty tułowia ze sztangą" - Czy to to? : To chyba rozwija najbardziej skosne brzucha.Czy mozna to te robic stojac?W jakim rozkroku? Ile tego robic? Czy to cwiczenie poprawi mi sile czy tylko spali tluszcz? Tak o tym mowa - weź gryf olimpijski i porób [...]

[...] ćwiczeń? od pół roku robię ABS II, jestem na 8 poziomie. dotykowy efekt jest, ale gorzej z wizualnym :/ także przy odpowiednio niskim % tkanki tłuszczowej ABS powinien styknąć do wyrobienia brzucha.. po obejrzeniu filmików wszystko staje się jasne :) (nie za dużo tam na skośne mięśnie brzucha?) Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-05-06 10:09:30

Dzięki za odpowiedzi! Wracając jeszcze do tego zdjęcia: nie uważacie że coś jest generalnie nie tak z mięśniami brzucha? W sensie że są jakby bardzo słabo rozbudowane? Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić [...]

Niestety po powyższym zdjęciu nie da się stwierdzi jak mocne, czy mocno rozbudowane masz mięśnie brzucha. Jeżeli twierdzisz, że nie trenujesz ich, lub czasami zrobisz jakiś plank, to odpowiedź nasuwa się sama z siebie. Skoro mięśni brzucha nie wzmacniasz w odpowiedni sposób, to są słabe. Nie widać ich głównie dlatego, że poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] ciężarem lekko odchylony do tyłu z uniesionymi nogami wykonuje skręty w lewo i prawo poruszając tułów i nogi w przeciwnych kierunkach 3 serie 11 powt <--- to jest na skośne brzucha .5 leżąc mam uniesione zgięte nogi brzuchem podnoszę nogi nad siebie jednocześnie je prostując 3 serie 12 powt <--- to jest na mięśnie proste brzucha .6 UGINANIE [...]

To jest bardzo mocne cwiczenie wymagajace silnej i wytrzymalej midsekcji tj. calego zespolu miesni brzucha wespol z prostownikami, przywodzicielami. Caly lancuch funkcjonalny musi by wycwiczony. Co by bylo smieszniej - w obecnem etapie Polskiej kulturystyki niemal NIKT nie jest w stanie tego wykonac korzystajac z "rodzimych technik [...]

[...] się od ściany, aż zrobisz pełny ruch. Później zalecał robienie negatywów dragon flag no i na koniec pełne dragon flag. Pavel jest zwolennikiem typowo siłowego treningu brzucha, 1-5 powtórzeń w serii i przerwy 3-5 minut. Pisał, że nie napiera na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla [...]

[...] siedzac 3x8 plecy: -najlepsze jest podciaganie na drazku ale na to trzeba miec troche sily ale jak dasz rade to polecam - przyciaganie sztangi w sklonie do brzucha nachwytem 3x10 - przyciaganie sztangielki w sklonie do brzucha 3x8 - ewentualnie przyciaganie sztangi do brody stojac 3x10 barki: - wyciskanie [...]

[...] Ja doskonale wiem czego chce od swojego ciała, tylko jeżeli dostaję różne odpowiedzi to trudno jest wybrać właściwą drogę. Na pewno chciałbym pozbyć się "smalcu" z brzucha i zrobić chociaż zarys 6-paka. Gdybym już spalił "smalec" to na pewno przydałoby się przypakować trochę. Nigdy nie masowałem i nie wiem jak to wszystko [...]

[...] polecam lekturę, bo z wiedzą słabo: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html To czy mięśnie brzucha będą widoczne, zależy od poziomu tkanki tłuszczowej w głównej mierze. Czyli przede wszystkim odżywianie + zwykły trening mięśni brzucha 1-2 razy w tygodniu wystarczy. [...]

dokladnie j/w przyjeło sie ze jak ktos chce uwidocznic jakakolwiek partie to katuje jest objetoscia lub intensywnoscia treningowa az do przesady , miesnie brzucha to partia jak kazda inna zbuduj ( cwiczenia gdzie bedziesz sukcesywnie zwiekszal ciezar poddajac je coraz to wiekszemu obciazeniu ) a po ten odslon , bieganie i dieta uzyskanie [...]

[...] są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w zupełności wystarczy.Co do brzucha rób po jednym ćwiczonku angażującym różne partie brzucha np pon dół śr skośne pt góra. To wystarczy w zupełności.