brzucha

[...] BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do wakacji??? mówię ze z brzucha bo z reszty ciała już się prawie pozbyłem spadło jakieś 10 kg. wiem ze ABS nie spali tłuszczu ale nie zaszkodzi a jak już kiedyś mi [...]

[...] 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (wąski chwyt) 3x 12,10,8 brzuch: brzuszki klasyczne 40x spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 40x spięcia boczne brzucha (prawy łokieć do lewego kolana) z nogami ugiętymi 40x unoszenie wyprostowanych nóg 2x10 CZWARTEK : [...]

Hej:) mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać większości ćwiczeń, na wyćwiczenie mięśni brzucha. Sprawia mi to ból... :(oraz duży dyskomfort... :(czy są jakieś alternatywne formy ćwiczenia mięśni brzucha. Pozdrawiam

[...] też nie opisywałem szczegółów ćwiczenia Wtorek Bieżnia ( szybki marsz przeplatany z truchem) - 40-60 minut Brzuch 2 rodzaje ćwiczeń (jedne z akcentem na mięśnie proste brzucha a drugie na skośne) po 2 serie z 15 powtórzeniami Środa: Rozgrzewka 10 minut na bieżni Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń Plecy 3 [...]

Zastanawiam się jaki trening przyjąć, by wyrzeźbić mięśnie brzucha. Słyszałem różne podzielone opinie na temat a6w i abs. Mięśnie brzucha mam silne, ale przykryte warstwą tłuszczu, więc nie zbyt widoczne. Mam 17 lat, wzrost 185cm i ważę 93kg. Zastanawiam się też jaką dietę przyjąć. Czekam na odpowiedź.

[...] że chciałabym jak już trenować w domu i biegać na forum znalazłam przykładowy trening nie wiem czy mógłby być dla mnie odpowiedni proszę o ocenę. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

Chciałabym sie zapytac co jest lepsze na utrate kalori i pozbycie sie tkanki tluszczowej z brzucha posladkow i nog ? głownie zalezy mi na czym bardziej pracuja miesnie brzucha ?

[...] wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły [...]

[...] patykiem, przyszlo mi ok 8kg przez zime na siłowni, no i ten brzuszek troche mi sie zaslonił. Chciałbym znaleźć złoty srodek na robienie jednoczesnie masy i rzeźnbieniu tego brzucha. Cwiczę 3x w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) i wpadłem na pomysł po rozmowie z kilkoma osobami i przejrzeniu internetu, że kupię BCAA, zaczne [...]

[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

[...] rośnie trochę ograniczyłem go pasem od Everlasta ale oprócz mega potliwości żadnych widocznych efektów nie ma : ( Ew. jeśli są jakieś inne urządzenia wspomagające trening brzucha a zarazem odciążające dolną partię pleców której nie mogę nadwyrężać. Z góry Dzięki za info & Pzdr. btw. Jeśli ktoś ma napisać że jedyne co zastąpi trening mięśni [...]

[...] wtedy wysoki cholesterol całkowity, LDL, niski HDL, i trójglicerydy w normie. Aktualnie gram w nogę, dalej pracuję fizycznie w remontach, ćwiczę przede wszystkim mięśnie brzucha, klatki, ramion nie biorę clenburexinu, ale stosuję dietę i: Na luty 2011 mam cholesterol całkowity w wartościach nieznacznych , LDL w normie, dalej niski HDL i 220mg [...]

[...] Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. [...]

Witam.od jakiegoś czasu ćwicze na siłce i staram sie jeść jak najwięcej i od jakiegoś czasu zauważyłem że urusł mi brzuch nie ćwiczyłem wczesniej brzucha nie za bardzo to wygląda jak zdejme podkoszulke klatke juz coś widac a to bondzioł taki od jakiś 2 tygodni robie brzuszki w domu ale coż z tego jak brzuch sie nie spala tyle ze czuje mieśnie pod [...]

[...] Na klatę szczerze mówiąc bez większego wysiłku wycisnę na raz 130 kg. Jednak nie to jest moim problem , a duży bardzo , bardzo wypchany tłuszczem bebech . Wbrew pozorom do brzucha zawsze przywiązywałem dużo uwagi ,ale moje efekty są bardzo marne. W związku z tym mam pytanie : czy możliwe jest aby był inny metabolizm klaty i brzucha. Te pytanie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Niedziela Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45* 3x(stopni) 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30* [...]

Witam wszystkich. Moje pytanie brzmi czy przy ułożeniu dobrej diety nabiore pare kg nie obciazając przy tym brzucha?... sprawa wygląda tak : ćwicze 4 miesiące , ważę 79 kg przy 180 cm wzrostu jem 6 posiłkow dziennie - z rana ryż i mięso , jakiś jogurt i owoc przed obiadem znowu to samo i na obiad ziemniaki sorowka mieso czyli standardwowo i [...]

[...] wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie wiem w [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]