brzucha

[...] zauważalna to bark pracuje ok, nie odczuwałem przez te 1,5 roku żadnych ograniczeń w treningu siłowym. Jednak mam inny problem - dysproporcje, moja lewa noga, prawa strona brzucha i lewa strona pleców w odcinku lędźwiowym jest znacznie większa. Nie jestem pewien, ale być może to być kwestia tego obojczyka. Prawa ręka przez tą kontuzję jest [...]

czyli jak pijesz normalnie to jest ok, dopeiro jak z obiadem łączysz to masz bule brzucha ?

[...] 4-5km plus 15min skakanki Środa oprucz drążka pompek i brzuszków Wiosłowanie 4serie po 10 60-70kg Triceps na hantelkach 4serie po 12 na hantelkach 10-15kg Czwartek bieg 3-5km 15min skakanki Piątek oprucz drążka brzucha i pompek 4serie drążka podchwytem Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,8 30kg ,30kg ,50kg,50kg Sobota bieg 5km 15min skakanki

[...] Wyciskanie francuskie ławka 10/10/10/10/12 + uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20/20/20 ( seria łączona ) Trening uważam za udany. Czeka mnie teraz tylko piątek i lecę z nowym planem:-) W sobotę czeka mnie trening brzucha i to tyle w tym tygodniu. Miłego wieczoru wszystkim:-D:-D Zmieniony przez - martynaoki2223 w dniu 2023-05-10 18:30:25

[...] Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

[...] dodać ćwiczenia jednonóż jak przysiad bułgarski lub wykroki, a dodatkowo dołożyć jakąś formę uginania nóg, aby kompleksowo przetrenować tył uda. Większa różnorodność przydałaby się też w ćwiczeniach na mięśnie brzucha/rdzeń bo same allachy to trochę mało warto ten aspekt też urozmaicić nieco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 12:36:10

[...] i plecy prędzej czy później będą Cię boleć. A tak czy inaczej musisz kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Spacer farmera świetne ćwiczenie, ale w wersji jednorącz, a do tego jakiś dead bug, wersja planka i będzie gitara. konsultacja z fizjo odnośnie wady postawy [...]

[...] górny jednorącz 3x12 4. Wyciąg poziomy jednorącz łokcie blisko tułowia 3x12 5. Biceps hantlami siedząco 3x10 6. Biceps wyciąg dolny 2x12 7. Rumuński martwy ciąg 4x8 Łydek i brzucha nie umiejscowiłem w planie. Łydki robię w przerwach miedzy seriami w dowolnym ćwiczeniu 2/3 razy w tygodniu tak samo brzuch po jednym cwiczeniu 2/3 razy w tygodniu. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód brzucha : 111 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 471 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_120kg-t1149589.html 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (przed tym cyklem 5 miesiecy na sucho) 6. DIETA: -białko: 160 [...]

Na brzuch może być dead Bug 3 serie 3 serie allachow i jeden trening brzucha z tego i np robić go do tam 5 minut zamiast całego czy cały jak już kanałuhttps://youtu.be/LIbqNET5NSs Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 21:43:55

Nie chce mi się filmu oglądać, ale też nie ma co katować brzucha kilkom ćwiczeniami, czy robić osobnej sesji na niego

[...] w planie. W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia jednonóż więc warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz [...]

[...] podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni trenujesz główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby zaawansowanej powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę diety. Bo rozumiem, że chcesz redukować, ale 2500kcal dla osoby prawie [...]

Johimbina jak najbardziej jest wartościowa pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie ten opornej, gdy ciężko jest już zejść niżej, np. z dołu brzucha, czy okolicy sutków. Najlepiej jakbyś napisał więcej informacji na swój temat, oraz wrzucił zdjęcia sylwetki. Nie jest to produkt dla osób początkujących, z uwagi na obciążenie pracy układu [...]

[...] ćwiczenia push w postaci przysiadu i hip thrust. Jak na zaawansowanego to plan jest mocno średni, masz źle dobrane ćwiczenia, plan mało różnorodny, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia, nie trenujesz łydek. Sporo w tym planie treningowy trzeba poprawić ewentualnie możesz skorzystać z gotowca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 [...]

[...] mięśnie mają jakąś sensowną masę żeby je odsłaniać, ale żeby wyglądały estetycznie poziom tkanki tłuszczowej musimy mieć w granicach 12%. To na tyle niski poziom, że mięśnie brzucha stają się widoczne. Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebne są głównie dwa elementy. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Nie mówimy tutaj o głodzeniu na [...]

[...] aby poprawić swój wygląd. Jednak żeby poprawić swoje ciało to potrzebne jest działanie kompleksowe, wieloetapowe,a aktywność jest tylko jej składnikiem. Żeby poprawić wygląd brzucha najczęściej trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej więc potrzebne są dwie podstawowe składowe, które powinny nastąpić jednocześnie. Po pierwsze odpowiedni sposób [...]

Skoro Twoim celem jest fajna plażowa sylwetka to dalej redukuj tak żeby minimum jakiś zarys mięśni brzucha był. Kalorii już niemasz za dużo więc dalszy deficyt bym generował w stopniowym dokładaniu aerobów i obserwował wygląd i pomiary ciała. A do zdjęcia powyżej to daleka droga albo nawet bardzo daleka

[...] też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz ławeczkę polecam jakiś zamiennik - np wyciskanie francuskie hantelek. 4) Urozmaiciłbym nieco trening brzucha - deska jest spoko, ale sa też inne ćwiczenia które możesz wykonywać w domu. Nawet zwykłe brzuszki czy np russian Twist z hantelka. Tak jak pisałem, poza tym plan [...]

[...] w których jestem na siłowni, ciężko o sztange i miejsce do martwego {{:-( Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Jakbym dołożył russian twist 3 x (12-15) i w drugim dniu wood chop na wyciągu 3 x (12-15) to będzie ok? Myślę że jednak głupio [...]