brzucha

[...] Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W TYM [...]

Zakwasy czy czucie brzucha na następny dzień wcale nie oznacza, że ćwiczenie było dobrze robione.

Dzięki ;) a co z tym ćwiczeniem brzucha i łydek w osobne dni, wypowie się ktoś? ;)

[...] ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz :-> Napnij brzuch,zrób tilta i wtedy spróbuj

[...] Poza tym też czuję, że mięsień z prawej strony jest większy i mocniejszy. Jakoś mogę temu zaradzić? Więcej serii na lewą stronę? :-D 5a. ładnie progres. tilt i napięcie brzucha na prawdę bardzo mi pomógł ;) 5b. ok 6. cała się trzęsłam od około 25 sekundy :D Miska: warzywa: kawałek ogórka, kilka pomidorków koktajlowych, wliczone puszkowane [...]

[...] Waga mi nie działała, a byłam bardzo ciekawa, jak tam zmiany w ko ;) niby te wartości są bardzo podobne cały czas, ale mam wrażenie, że przybombiłam trochę do przodu, i że brzucha mam wyraźnie więcej... Może tylko mi się wydaje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87144e3b579e4338a3be9d62b435d499.jpg Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-10 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:58:54

[...] inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening brzucha na drążkach w parku Toes to bar , unoszenie nóg na boki Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-17 21:48:52

[...] Wykroki 4s x 14,12,10,8p 3. Żuraw 4s x 14,12,10,8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 14,12,10,8p 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 14,12,10,8p 6. Wznosy ramion bokiem 4s x 14,12,10,8p 7.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 14,12,10,8 p 8. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max w dni luźniejsze ABS brzucha będzie

[...] na grilu. dieta wiadomo kielbasowo-kurczakowo-piwna chyba za dlugo na sloncu lezalem :/ zreszta widac na fotkach bedzie, ktore wrzuce dzis po treningu. Cokta ok łydki dam na koniec, dodam prostowniki, a brzucha nie licze do obwodu bo robie go w seriach na koniec treningu btw. odwiedzilem twoj dziennik i pozyczylem sobie trening brzucha

[...] 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Dzień 2 1. Przysiad 4x15 2. Wypychanie na suwnicy 4x8 3. [...]

ja co do planu jeszcze jak możesz to rób uginanie nóg na maszynie w leżeniu zamiast martwego ciągu a co do brzucha to lepsze efekty będą po tym co podał Kootek bo spięcia brzucha będą na proste. pzdr

[...] sie od grudnia, gdyz stwierdzilem ze sa nieproporcjonalne do reszty (szczegolnie tric jest za maly). Zauważ, że drugi trening jest bardzo lekki. Zauwaz tez, ze trening brzucha ktory mi napisales jest lzejszy od tego ktory dzisiaj zrobilem, poza tym wznosow nog nie bede robil bo za bardzo obciaza to odcinek ledzwiowy kregoslupa i niestety [...]

24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]

01.10.2013 TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile [...]

[...] 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu 3 s. - 10-12 2) Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -10-12 3) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek [...]

[...] spalaczy można sie świetnie wyrzeźbic nie tracąc zbytnio mięsnia.No i treningi sa duzo lepsze jesli sie nie czuje glodu ,jaki jest przy robieniu ścisłej diety.Co do brzucha o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie [...]

[...] ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6,20kg Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przyciąganie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia Seria nr 1: 15, obciążenie: 3kg Przysiady ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*7kg Brama 4*8*2kafelki Gryf góra szeroko 4*10*40kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4*10*35kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*9kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia Posiłek potreningowy niesfotografowany , bo niewyględny Kasza [...]