Vacerrosa DT str. 16

Hej :) czy pomiary są takie, jakie powinny? Czy nie powinny rosnąć /maleć szybciej? Czy powyższy trening będzie ok na parę nieregularnych razy? Czy nie planujemy w najbliższym czasie zmian w diecie? Czy łydki i brzuch mogę katować w nietreningowe dni, albo dołożyć sobie do treningu po parę ćwiczeń w dużych objętościach na te partie? - muszę zrobić coś, żeby łydki poszły w przód ;) i gdybyś ogólnie mogła spojrzeć, jakie błędy w poprzednim treningu popełniałam, poza tym złym progresem ;)

20.01 - DNT

Dzisiaj to... Wstałam o 12 Śniadanie zjadłam o 13 A kolejny posiłek - o 19. :'-(
Poprosiłam współlokatora, żeby postawił mi brązowy ryż i wyciągnął mintaja do rozmrażania. I co? Oczywiście ugotował mi kaszę gryczaną zamiast ryżu - ale przez 30 min, więc cała woda wyparowała, a kasza zmieniła się w węgiel, a zamiast mintaja rozmroził mi swoją tilapię, wmawiając mi, że to mintaj... jaka ta ryba jest obrzydliwa...

płyny: kawa x 2, herbata x 2, cola zero 0,5 l, 0,5 l wody
warzywa: sałatka z sałaty, pomidorów, ogórka, czerwonej papryki - 350 g, 150 g kalarepy
suple: glukozamina, magnez

21.01 - DT 2

Trening B
1. MC na jednej nodze 4 x 10
6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10
2. przysiady bułgarskie 3 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę
50 razy na obu nogach x 3
4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku
3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10
5b. uginanie ze skrętem 3 x 10
5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10
6. pompki max
10
plus brzuchy: brzuszki zwykłe z obciążeniem: 2,5 kg x 30 / 3 kg x 30, 5 kg x 30
plus korekcyjne

a po treningu zrobiłam sobie zdjęcie bicka i łyd ;P
muszę ogarnąć jakieś ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie łydek, bo te w środku są nawet ok, ale te drugie - zaniknięte wręcz









Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-21 21:51:44

Dorzucam jeszcze dzisiejszą miskę i komentarz do ćwiczeń, bo mi umknął:
1. ok, chociaż miałam problemy z równowagą i podparłam się o krzesło, tak jak w przysiadzie bułgarskim
2. masakra chciałam zrobić 12 powtórzeń, bo stwierdziłam, że jak bez obciążenia, to przynajmniej o te 2 razy więcej. W życiu mnie tak uda nie piekły :D I tu pytanie, która noga powinna bardziej pracować, które udo powinnam bardziej czuć? To, na którym stoję, czy to oparte o krzesło?
3. wspięcia - właściwie zrobiłam je na samym końcu, bo o nich zapomniałam. ok.
4. wiosło - w ostatniej serii 8 razy, bo lewą ręką nie dałam rady więcej. prawą spokojnie dałabym radę 10 razy.
5a. ok
5b. ok - ale robię rękami na przemian, wtedy daję radę spokojnie, i się nie kołyszę w przód i w tył
6. ok.
+brzuchy ok

warzywa: ok. 500 g - parę listków sałaty, pomidor średni, pół czerwonej papryki, kawałek ogórka, pół średniej kalarepy
płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, cola zero 0,3 l
suple: magnez, glukozamina

22.01 - DNT

Po wczoraj zakwasy na łydkach, tyłku, a i po brzuchu czuję, że coś było robione przy nim.

Dzisiaj rozkład w czasie tragiczny, a białka głównie z jajek.
Pomarańcza wieczorem wpadła, bo musiałam zjeść, żeby się nie zepsuła. Z owsianymi na wodzie - obrzydlistwo

warzywa: pół paczki mrożonych chińskich, parę liści sałaty, papryka czerwona, kawałek ogórka
płyny: kawa x 2, herbata x2, woda 0,5 l
suple: glukozamina, magnez

23.01 - DT 3

Trening A
1. przysiad sumo 4 x 10
11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg
10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg
2. wykroki 3 x 10 na nogę
po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce
po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce
3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę
po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce
4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10
po 7,5 kg w ręce/po 10 kg w ręce/ po 10 kg w ręce
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce
5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10
5b. podciąganie do brody 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10
6. plank max
56 sek
55 sek
plus korekcyjne od fizjo
plus na brzuch: brzuszki z nogami w oparciu o krzesło z obciążeniem 3 kg x 30 i takie kręcenie się na brzuchy, nogi oparte o podłogę, tułów lekko pod kątem, i kręcenie się na boki 3 kg x 30

komentarz:
1. ok. pomyliłam się w nakładaniu ciężarów, dlatego jest 2 razy 13,25 kg, miało być 12,5 i 13,25.
2. bolało
3. bolało nada mam problemy z równowagą, więc opieram "wolną" nogę o krzesło
4. ok, chociaż nadal lekko. zamienię to na wiosło jedną ręką w opadzie, bo w tym treningu prowadzę hantle jak sztangę, i nie mam więcej ciężarów, żeby dokładać
5a. pierwsza seria na stojąco, pozostałe - na siedząco, bo miałam mroczki przed oczami lewą ręką nie dałam więcej razy niż te 8 powtórzeń. Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma?
5b. tutaj znowu pochrzaniłam, i zrobiłam po 10 powtórzeń, bo tak sobie na kartce zapisałam z niewiadomych przyczyn.
6. jęczałam z bólu


Miska
suple: glukozamina, magnez
płyny: póki co 2 x kawa, 0,75 l wody, wpadnie jeszcze parę herbat ;)
warzywa: na patelnię - z niewliczoną marchewką, brokułami, kukurydzą, ok. 400 g, trochę szpinaku, i trochę świeżych - papryka czerwona, papryka zielona, ogórek, sałata

24.01 - DNT

płyny: kawa x 3, herbata zielona x 1, earl grey x 1, woda 0,75
warzywa: trochę świeżych, ale zdecydowanie za mało - około 150 - 200 g
suple: zero, zapomniałam o nich

vacerrosa

Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma?

Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz Napnij brzuch,zrób tilta i wtedy spróbuj

Spróbuję zrobić tak, jak piszesz. Ale eh, odbije się to pewnie na ciężarach. Nie wiem, dlaczego siła rąk i barków w ogóle mi nie wzrasta. :/

I mam pytanie, czy naprawdę to tak istotne, aby dzielić posiłki "po równo", tzn. w taki sposób, żeby każdy miał zbliżoną ilość makro? Zauważyłam, że w niektórych dziennikach sporadycznie zwraca się na to uwagę, a w innych nie.