brzucha

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 105kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 40kg 10 x 55kg 5 x 60kg 10 [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 105kg 2 x 117,5kg 5 x 130kg (125kg) -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x [...]

[...] czas 2h Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 92,5kg 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x [...]

[...] czas 1h 55 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag 3 x 60kg k 3 x 60kg s 6 x 60kg k 6 x 60kg s 6 x 85kg k 6 x 85kg s 15 x 102,5kg k (100kg) -Wyciskanie lezac 15 x [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) (!!!) -Wyciskanie lezac 5 x [...]

[...] czas 2h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 95kg 5 x 105kg 10 x 117,5kg (115kg) (utrzymanie sztangi po ostatnim powt 12 sek.) Bonus [...]

[...] czas 2h 05 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK !!!!! plecy poszly sie ... -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x [...]

[...] czas 1h 15 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 [...]

[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (57,5kg) [...]

[...] czas 2h 15 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 105kg 2 x 117,5kg 5 x 130kg (125kg) + dociagania od kolan 4 i [...]

[...] czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) [...]

[...] czas 55 min (bardzo malo czasu mialem !!!!) Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (65kg) [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 87,5kg 5 x 102,5kg 5 x 115kg 2 x 130kg 5 x 145kg (140kg) + dociagania od [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (57,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (57,5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 97,5kg 10 x 110kg (107,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 130kg [...]

[...] czas 1h 30min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Podciąganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Martwy ciąg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 102,5kg 2 x 115kg 5 x 130kg (145kg) Film... -Wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] nóg z leżenia - 19x, 17x, 16 x. Podłożyłam ręce pod zadek jak szacowna Obliques kazała :-)) i zaczęło mi się to ćwiczenie robić O NIEBO lepiej, bo skupiam się na pracy brzucha i nóg, a nie na wyginającym się kręgosłupie. Plus nie opuszczałam nóg całkiem na podłogę, tylko zatrzymywałam ruch tuż nad. Poniżej filmik (łeb ucięty, czubki stóp [...]

Ok, cyknę fotki jutro. Tylko jestem przed okresem, więc dół brzucha odrobinę wywalony chyba. Zresztą się zobaczy i pewnie nie to jest najistotniejsze. Jutro mam dzień z wiosłem, więc spróbuję zrobić jak piszesz. Brakuje mi trochę możliwości zobaczenia się w lustrze podczas ćwiczenia... Coś spróbuję z tym jutro zakombinować. Ale trochę mam z tym [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x8 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x15 4. Motorcycle row 5x12 5. Ściąganie sznura wyciągu górnego do karku 4x10 6. Przyciąganie rączki [...]