brzucha

[...] zaproponować Creapure Citrate - kretynka, która też ma dobre działanie jeśli chodzi o redukowanie tłuszczyku. widać, ze koledze zależy aby dalej robić mase, ale przy okazji troszkę tego fatu się pozbyć zwłaszcza z brzucha. także ta kreatynka fajnie by tutaj zadziałała. wiem, ze jest ona trochę chyba niedoceniana - ale mogę szczerze ja polecić!

dzien plecy -podciaganie sie nachwytem 7 pow. 10s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 72,5kgx12 4s. -wioslowanie hantla 28kgx12 4s.

[...] 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia [...]

moja odpowiedź: nie uda ci się zrzucić brzucha. dieta jest poświeceniem (juz gdzies to pisalam) nie ma nic za darmo. Czasami jadac pociagiem wyciagam pojemnik i gotowanego smrdzacego kurczaka (bo jak polezy w pojemniku to wali i jem. ludzie sie patrzą krzywo a ja jem. patrzę na zegarek pilnuję mniej wiecej godzin i wyjmuję szamę. nawet jesli [...]

[...] jaka maja tutaj ludzie na temat odzywiania, odchudzania i sportu! mam jeszcze pytanie dotyczace cwiczen. Mianowicie jelsi chodzi o 8min ABS to wykonuje zestaw na miesnie brzucha (po 2 tyg widac roznice!) oraz zaczelam na nogi. Nie cwicze jednak "za jednym zamachem" ale rano wykonuje na brzuch, a gdzies wieczorem, czasami w nocy na [...]

Nie musiałeś tak wciągać brzucha. No i łapy porządne, ale łapy to nie wszystko... O własnie-wiem jak ci napisac. Pamiętaj- dieta to nie wszystko ale wszystko bez diety to*****.

mam do tego dietkę zbilansowaną, w ktorej wychodzi mi około 140 b, 90 tł i 200 ww (glownie złożone, proste tylko po treningu) (nie jestem zbyt duzy dodam), ale mysle żeby sobie walnąc raz w miesiącu/ raz na dwa miesiace taki tydzień redukcyjny- obciecie wegli do około 50-60, żeby utrzymać kaloryferowy stan brzucha

[...] na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć skoro chcę masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:40 - kurczak udo, [...]

łodin a mi to masowanie dobrze służy:D plecy rosną ładnie, klata troche gorzej... reszta całkiem całkiem... i do tego zarys brzucha widać (dorzuciłem 3 serie podnoszenia nóg w zwisie po 15powtórzeń do każdego fbw;P) aaa pytać miałem - czy na ławce skośnej obciążenie jest równe temu jakie stosuje się na płaskiej? bo spotkałem się z opinią że na [...]

a zatem alleluja właśnie skończyłem przedświateczny trening brzucha: mięcho kasza warzywa weszło z zapasem a więc potencjał jest Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-10 19:14:52

a6w nie jest dobre. Rób ABS II jesli chcesz ćwiczyć jakimś systemem albo po prostu zwykłe ćwiczenia na skośne i proste mięsnie brzucha. A żeby je uwidocznić musiałbyś spalić troche tłuszu. Jak widze zalany nieco jesteś. Dieta z ujemnym bilansem kcal no i aeroby.

[...] na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen Plecy: 1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie po 10 powtorzen 2.W siadzie przyciaganie raczek wyciagu do brzucha 4 serie po 10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 serie po 10 powtorzen Biceps: 1.Stojac unoszenei ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen 2.Stojac [...]

Łydka, przedramie do poprawy, poza tym zdumiewajaca sylwetka, Ale jak na Twój wzrost to niewiem gdzie te kg poupychałes, dół brzucha chyba jak u arniego nie da rady przytyrać co?

[...] nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + [...]

[...] 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + [...]

Tribulon sobie odpuść bo jego działania w tym wieku nie odczujesz, zamiast niego zainwestuj w BCAA, do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby. Akurat dół brzucha i boki to takie partie z których fat schodzi najpóźniej.

[...] roznie. 3.Nie trenowalem wogule przez jakies 2 tygodnie i tesz czulempieczenie w ten czas zaczelem robic brzuszki i unoszenie nug w zwisie i po 3 dnaich zaczely mnie piec m brzucha imialem tam ubytek. 4.Diety nie mam i nie mialem ale kiedys cwiczylem nawet co dzien i nie piekło i nie bylo ubytkow boze jest to spowodowane brakiem snu ale zawsze [...]

skosne brzucha musisz wycwiczyc znajdz w atlasie cwiczenia na nie

[...] i chwyt sztangi trochę szerzej niż szerokość barków - zejście do półprzysiadu - dynamiczny wyrzut w górę z delikatnym odchyleniem do tyłu, pamiętajac o stabilizacji pleców i brzucha - wypchnięcie sztangi i docisk Push pressa zawsze robię przy lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa trochę [...]

11/12 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce (łydki) 20/20/20 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie [...]