[...] itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, najpierw musze spalić tłuszcz z brzucha ( znów taki duzy on nie jest ale jak usiąde mam 6 pak hahahah z fałdek i powoli mi klate zalewa tłuszczem ), koleś mi doradzał żebym wzioł coś na spalanie( dokładnie [...]
[...] Przysiady ze sztangą, klękanie ze sztangą, łydki. Barki: Podnoszenie hantelek na poziomie barków wyciskanie żolnierskie Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczę dolne i górne partie brzucha. Sory że tak niedokładnie, ale nie umiem inaczej ich opisać. Na siłownię nie muszę chodzić ponieważ mam hantle, sztangę, ławkę w domu. Niedawno zacząłem, więc proszę [...]
[...] Pas wciagniety co pokazuje na dwóch fotach :-D 89cm https://iv.pl/images/61117535573759629164.jpg https://iv.pl/images/33668663902385547446.jpg próby brzucha , pierwszy raz robiłem te cwiczenia i nie było lekko 20kg https://www.youtube.com/watch?v=hVPfI0AQBJc 16 razy https://www.youtube.com/watch?v=2HBzU-aV2e8 narazie to [...]
Witam otóż zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha a w domowych warunkach ponoć wznosy nóg i kolan to jedno z najlepszych ćwiczeń.Otóż mój problem tkwi w technice wykonania tego ćwiczenia. Kątpletnie nie wiem jak je wykonać bo non stop pracują mi mięśnie lędźwiowe... Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku [...]
[...] granie w kosza (około 120 min) wystarczająco przygotuje stawy i mięśnie do takiego treningu - jeżeli uważacie, ze powinienem coś już robić np biegać czy robić 1 tydzień programu (kangaroohoops) - czy poprawa siły mięśni brzucha pomoże w wyskoku (mam raczej słabe) W ogóle każda dobra rada dotycząca przygotowanie do treningu zimowego się przyda.
[...] jest prosty. 12 listopada mam w szkole połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch. Rower? Basen ile razy w [...]
[...] 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy boczne 3s 3.arnoldki 3s 4.wznosy przod 3s 5.latanie 3s+dropset Sobota: plecy+kaptury 1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie nazywa) 4s 2.wiosł sztanga 4s 3.sc szeroko do klatki 3s 4.wiosł hantlem 3s 5.sciąganie linki do brzucha 3s+ dropset + kaptury 9s no i brzuch czasem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnąć. Niestety, ale posiadam dość spory brzuch. Rozmiar w pasie to 95 cm. Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg. No i tu moje cele: zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość [...]
[...] WOLNE - 2200 kcal, 180 białka, max 10 g węgli, 150 tłuszcze NIEDZIELA WOLNE - 2056 kcal, 182 białka, max 2 g węgli, 147 tłuszczy bez warzyw wszystko liczone MAM SIĘ BAĆ ? BO widzę, że sobota i niedziela bez węgli, mam trochę tego brzucha w końcu 100 kg także bojlerek niezły musi być... Zmieniony przez - DariuszMicek w dniu 2015-01-24 14:26:29
[...] i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo wdzieczny jesli ktos napisał by mi plan treningu na tydzień(co mam robić w poniedziałek, wtorek itd). Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam! Waga 109 kg. Cel chciałbym z rzucić troche tłuszczu z brzucha tak około 4-5 kg. przy jak najmniejszej utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 [...]
[...] i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę ręczną, a od mieśni brzucha wiele zależy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna [...]
[...] kogoś mądrego o radę, gdyż nadal gram, co się wiąże z regularnymi ćwiczeniami (3-4x w tygodniu, bieganie - standard, oraz śladowe ilości brzuszków i pompek) oraz od miesiąca jem dużo makaronów i ryżu (to akurat był pomysł mojego ojca). Czy to był dobry krok? Co muszę jeszcze robić aby coś z mojego brzucha było? Proszę o jakieś rady
[...] 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x * ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x * wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x * spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x * biceps * triceps bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić? z góry bardzo dziękuję!
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha ale nie mam żadnej diety i nie bardzo mi ona pasuje , ponieważ czuje że i tak bym miał problem z jej przestrzeganiem . Chciałbym tylko zacząć się zdrowiej odżywiać może choć trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i [...]
[...] (400-900kcal) w zależności od dnia, silowego nie wyliczam. Wiek 40lat, wzrost 198cm, waga na dziś 101kg. Szacunkowy BF 12-13%. Zostało mi trochę tkanki tłuszczowej na dole brzucha z którą zamierzam sobie poradzić Yohimbiną. Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle [...]
[...] w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości prosiłbym również o ogólną dietę jaką mógłbym zastosować przy treningu, wydaje mi się że jestem [...]
[...] jestem Szymon i forum przeglądam od paru dobrych lat. Ćwiczę według Oliviera Lafaya od około miesiąca. Mam do was parę pytań: 1.Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i dlatego w dni bez Lafaya będę wykonywał treningi interwałowe różnego typu. Czy jest sens to łączyć czy nie będę miał przyrostów? 2. Czy kreatyną mogę zastąpić bcaa [...]
[...] porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na dojazd z [...]
