brzucha

[...] sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 Zamiast ćw. nr 4 daj wyciąg-tyle wystarczy.Brzuch bym sobie darował-porządny ośmiopak zbudujesz przysiadami,ciągami,wiosłowaniem....Wszelkie izolacje [...]

czyli brzucha wogóle nie robić?? to może do treningu pleców dodać dwugłowe uda??

[...] to dorzucę jeszcze zdjęcia. Niestety z okrsu przed redukcją mam tylko jedno zdjęcie. Pozostałe to stan obecny. Wszystkie zdjęcia robiłem przy rozluźnionych mięśniach brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53631292aff14cebb413901813467e16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/779bfe151d344b66aa5a8bf165b87ce7.jpg [...]

[...] duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już lajtowo. Pewnie dlatego, że tydzień nie robiłem siadów. Skos - lekko, jak zawsze. Negatywy - tu już się zaczyna robić ciężko, zobaczymy jak to będzie. Francuz - super weszło, aż łapy mrowiały! Dzisiaj bez brzucha, bo nie miałem jakoś weny na niego8-) Ocena 8/10

[...] stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta metoda się sprawdzi co do tych partii;-) Na trening brzucha już niestety nie starczyło energii{{:-( więc przełożę go na inny dzień :-) Dietę po treningu dziś urozmaiciłem fast foodem. Zawsze nachodzi mnie ochota po treningu [...]

zeby sie nie zalac i miec kondyche i spalic troche tłuszczu z brzucha

Slyszalem ze podobno dobrym sposobem jest na noc owiniecie brzucha kilkakrotnie folią spożywcza nie za mocno i nie za lekko w miare zebys mogl oddychac i zeby sie nie nabawić zadnych problemow;)

Po takim gainerze przymasujesz ale raczej w obwodzie brzucha jeżeli nie zamierzasz trenować... Najlepiej jak poprzednik pisał zacząć konkretnie jeść "a nie jakieś kanapeczki" ;) Pozdrawiam

Pewnie j/w viren skup sie na wadzie postawy bo omijanie codziennie prawdziwego problemu jest bezsensu , pozatym kręgosłup to baza więc nic nie robiac nie wzmacaniajac fundamentu mięśniowego NOGI I stablizatory ciała (prostownik , miesnia brzucha) to jedynie krzywde możesz sobie zrobić.

[...] uzywam masła. Nie pije zadnych słodkich napojów. Wspomagam sie l-karnityną. Mimo to waga ani drnie. A przy cwiczeniach wyciskam siódme poty. Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu z brzucha a przede wszystkim nóg (ud) które sa bardzo otłuszczone. Licze ze doswiadczeni ludzie pomoga mi co i jak cwiczyc i w ogóle zmienic, zeby efekty był widoczne.

[...] porobocze popołudnie czyli zmęczenie i zniechęcenie spowodowane lenistwem, 4 kapsy na raz i po ok 20-30 min trening. Jakoś poszło, rozruszałem się i nawet zachciało mi się brzucha poćwiczyć. Spociłem się przy tym ale to zasługa podkręconego ogrzewania, poza tym pocenei się leży w mej naturze. Zmęczenie ustąpiło (czułem się mniej śpiący przez [...]

[...] mocno ograniczona. Szło ok, przy lepszym dniu wycisnęłabym na pewno więcej. W ogóle czuję poprawę w wyciskaniu na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na [...]

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?

[...] heheehhehehheeh ja bym powiedzial ze na sile ciosu skladaja sie nastepujace składniki: technika+geny+szybkosc, dynamika+masa (kolejność dowolna) a triceps jest tak samo wazny(niewazny) jak miesnie grzbietu, nog czy brzucha. jak chcesz poprawic sile ciosu to wykonuj cwiczrnia na szybkosc, dynamike,a nie cwiczeniia typowo silowe, kulturystyczne

Śniadanie do najważniejszy posiłek całego dnia, od niego zaczynasz dietę i jest on niezbędny. Jeśli nie lubisz smaku oliwy z oliwek, możesz pić ją z kieliszka / przepijając sokiem. Nie jest wcale tłusto, chociaż kabla nie ma, ale zarysy są b. dobre. Co odstaje? mięśnie brzucha i prostowniki ;-) działaj

hm, a ja tutaj mysle o redukcji byle by jakis zarys brzucha było widac ;D ładnie ładnie;) bede odwiedzał ;)

Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?

[...] do ćwiczeń to dzięki, muszę to jakoś sensowanie poukładać w tygodniu, najlepiej będzie pn - sr - pt jak większość ćwiczy. Mam do trenowania klatke, bic, tric, plecy i nogi. brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa triceps i plecy piątek nogi [...]

[...] tak. Moim jedynym centrum wiedzy jest to forum (no może przesadzam, ale widomo o co chodzi) i doceniam to jak jasna cholera. To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka retrakcje o czym wspomnial Hubert najkorzystniej [...]

Hej mam problem mam wyrzezbione miesnie brzucha sa zbudowane ale przykrywa je warstwa tluszczu i nie moge go zrzucic co robic ?? POsiadam hantle worek drazek do podciagania