[...] piatek NOGI 1. przysiad ze sztanga 12/10/8/6 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/8 3.Ugnianie w lezeniu 15/12/10/8 4.Wspiecia siedzc 3x20 BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU (brzuch 2 razy w tygodniu styknie, do tego nie robil bym tego calego zestawu tylko 1-2 cw. brzuch pracuje przy treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo [...]
[...] nachwyt 5x10-7 3.Wiosło sztangielka/półsztanga jednorącz 4x8-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 6.Młotki 3x10 Dodatkowo łydki i brzuch Ostatnia suplementacja WPC , BCAA Osiągniecia siłowe WL Na ostatnim treningu 140x4 rekord 160x3 obecnie redukcja więc słabiej już MC Przy serii z 230 doznałem [...]
[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]
[...] 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130 E2. face pull - 12x21, 10x24, 8x26 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Trening udany, skatowałem się ostro. Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. Dałem radę, ale za tydzień dokładam już tylko po 2,5kg, bo [...]
[...] x 12,12 - uginania o udo - 10 x 15,15 Trening udany, intensywny. Trwał gdzies 70-80minut. Pompa straszna, szczegolnie lap no ale coraz wiecej wegli wiec i pompa lepsza. W diecie wszystko wg planu + 2 kawalki makowca(w pracy znajomy mial urodziny %) ). Jutro wolne, planuję sobie po pracy zrobic z wieczora trening core + spiecia na brzuch.
TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina - ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12 - narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze [...]
[...] trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę :-) bułgara na koniec zrobiłem [...]