brzuch

Niestety wczoraj kcal znowu nie dojedzone, i dzisiaj musiałem zrobić off. Apetyt dalej bardzo słaby, do tego brzuch mega wypchany. Nie wiem o co chodzi... Z nudów zrobiłem jakieś foto w warunkach domowych. Plackowato wyszło, ale waga spadła mi drastycznie przez te niedojadanie, i jest już niecałe 114kg. Mam nadzieję, że szybko się to uspokoi, bo [...]

[...] i planu treningowego. Ćwiczę już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, [...]

[...] 5p i tyle. A reszta to już zabawa 3ćw po 4-5s w zakresach 10-15p nawet i tyle. do tego jakiś poślad ale też jak hipy to w zakresie 10-15p z zatrzymaniem i do tego łydka i brzuch. Tak żeby ta góra mogła się lepiej regenerować :) albo może siady i ciągi na prostych robić z 1p zapasu? Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. [...]

[...] ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub uginanie podudzi leżac na brzuchu z gumą Ba brzuch jeśli nie masz pewnosci czy robisz 100% dobrze planka to daj Dead Bug Lub Bird Dog ( wcześniejsze progresje planka ) , dodatkowe półbrzuszki odpuść [...]

W mini cut bardziej ze zalewa teraz brzuch i nawet boczki trochę z tylu się zrobiły :) Ale to najwyzej włączę aeroby i tyle A na zdjęciach nie wiem czemu ale zawsze mały się wydaje z wszegolnosci na ostatnim łapka taka mizerna

[...] Wtorek Nogi Czwartek Biceps+triceps Piątek klata Sobota barki+plecy Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan Poniedziałek barki Wtorek nogi Środa biceps +triceps Czwartek Barki Piątek plecy Sobota klata Niedziela barki Barki 3x s tyg bo są po prostu duże ale płaskie wiec 3srednie treningi robią robote Plus co 2dzien brzuch

[...] wprost jest kiepska Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. [...]

Cześć Przyszedłbem do was z prośbą co zmienić w moim planie na biceps i na brzuch Brzuch-abs Hollow body Mountain Climbers Przyciąganie kolan do klatki tzn V ups nożyce unoszenie prostych nóg z biodrami nożyce pionowe unoszenie prostych nóg Przyciąganie kolan do klatki leżąc Jumping mountain Climbers Crucixes nie wiem jak po polsku Bruszki toe [...]

Dzisiaj wstałam z kiepskim nastrojem, jakoś już mnie to wszystko dobija... Ciężko się cieszyć z ciąży widząc to wszystko co się dzieje... Inaczej sobie wyobrażałam ten czas, a tak to człowiek siedzi sam, dobrze że chociaż mam las to sobie wychodzę... Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z [...]

[...] kcal sam sobie rozpisalem po wertowaniu sieci staralem sie to jakos samemu rozwiazac. Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata wtorek brzuch/ interwal 15 min , sroda nogi/ plecy , czwartek brzuch/ interwal 15 min , piatek barki /triceps , sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie [...]

[...] przy sztandze na skosie. Z czasem coraz mniej już. Przy OHP nie boli praktycznie wcale dlatego te stojaki przytargałem aby chociaż tu coś więcej szarpać z czasem. Dzisiaj dnt, dużo mniej też wegli i więcej tłuszczu. Wpadnie popołudniu 30 min Cardio i brzuch. Chciałem w terenie jak zona wróci ale naparza śniegiem itd więc będzie rower.

[...] klata triceps w piwnicy, w sumie pierwszy raz ten trening u siebie i cieżko z ciezarem było trafić, jednak w piwnicy wszystko jakby wiecej wazyło :D KLata, tricepsy lekko brzuch 31.03.2020 0. rozpiętki ala brama z gumą 3x20 1.wyc, sztanga skos+ rampa 10+back off 2.wyc. hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki [...]

[...] powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? —— tutaj akurat nie zwracałbym uwagi na cyferki a typowo na wygląd sylwetki w lustrze 3. Jeśli jest to możliwe do ustalenia to czy przy 12% BF będę już miał ładnie nakreślony brzuch? ——- podobnie jak w pytaniu 2 . Teoretycznie przy tym poziomie powinno już być ładnie widać miesnie brzucha

[...] procent utraty bf kosztem masy mięśniowej jest okej, czy powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? 3. Jeśli jest to możliwe do ustalenia to czy przy 12% BF będę już miał ładnie nakreślony brzuch? Obecnie chciałbym do maja dojść do wagi 90kg i 12% bf, w maju zobacze co pokaże lustro i może wyciąć jeszcze 2-3kg. Liczę na pomoc Pozdrawiam

Wystarczy. Brzuch się bardziej rozwinie od ciężkich wielostawów niż od jakichś kosmetycznych ćwiczeń stricte na niego.

[...] mi się że wyglądam jak wyglądałem kolega leci to samo co ja i wygląda dużo lepiej jak zaczynałem wazylem 67kg teraz po 5 tyg 75 lecz nie widzę tego w ogóle w mięśniach brzuch też nie wybilo siła trochę lepiej libido na początku było bajka z kobiety to dziennie po 3 razy nie schodzilem A teraz to tylko jak się budzę to wzwod i potem brak i [...]

[...] sylwetkę jest tylko jedna rada. Musisz sobie ogarnąć dietę na początek w okolicach swojego zapotrzebowania, a później lekko na plus i solidny trening siłowy. Ten wystający brzuch się poprawi jak tylko zaczniesz się ruszać i odpowiednio jeść bo to jest klucz do tego. To jest taka sylwetka ludzi nie ruszających się i jedzących nie do końca [...]

[...] i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością? Dodam że pod ręką mam też gainer [...]

Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]

Chodzi o to że ręce mam zapałki a brzuch jest duży więc sam do końca nie wiem która dieta iśc. czy będzie to bardziej masa czy redukcja. wklej zdjęcie sylwetki do oceny i wszytko będzie wiadomo jaką drogę obrac i na czym się skupić