brzuch

[...] prostowanie nog 4s x8 wspiecia na palcach Piatek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s x8 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s x8 unoszenie hatli bokiem w gore 4s x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s x8 Triceps, Biceps jak we wtorek Do tego za kazdym razem robie brzuch 4s x20 brzuszkow i 4s x10 podnoszenia nog. Prosze o ocene

Plan Swinkers Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz [...]

Pittuśnie wiem, nie wiem... Tylko mnie mile zaskocz!Lubię surprisy Cooo?Teraz to niby JA jestem zboczona...ładnie blog się przerobił....trójka zboczków,fetyszystów, no ale dalej sport jest Naszą Pasją Radoi Ty się pytasz co na avka?No jak!!!Brzuch masz na gites Mykam do magisterialnych obowiązków, zaloguję się później Zmieniony przez - Alexxa w [...]

...A lepszej jakości photosa nie masz? Może coś podreperować w jakimś photoshopie czy cuś.. No i pytanko, taki brzuch wyrobiłeś przez typowy na brzuch czy siłówkę i rower? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-21 11:23:17

[...] drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie pytanie czy ABS/A6W na brzuch + ćwiczenia na kaltke/biceps/triceps wystarczą?

[...] rzadziej, czasami częściej) i to w 2-3 seriach jednego ćwiczenia. Kiedyś zrobiłem A6W, ale to raczej nie jest wynik tego skrajnego poświęcenia... Niestety, innej drogi niż odtłuszczenie nie ma... Chociaż u Ciebie akurat trochę masy na brzuchu by się przydało. Unoszenie nóg w zwisie - królewskie ćwiczenie na brzuch (z wszelkimi modyfikacjami).

Ze względu na Twój młody wiek, i to że trenujesz piłkę nożną, gdzie masa mięśniowa jest mało ważna radził bym Ci zaineresować się treningiem ACT 2xw tygodniu... do tergo brzuch mozesz ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu wg własnych upodobań planem jaki Ci pasuje..

[...] Czy moze mi ktos zmodyfikowac ACT na expandery i ewentualnie hantle ktore moge dokupic?? Jestem zupelnie poczatkujacy, 175cm wzrostu i 82 kg wagi, miesien piwny na brzuchu (umiarkowany,tzn.brzuch nie wylewa sie za bardzo ze spodni). Zeby spalic tluszcz robie aeroby na tetnie zalecanym na tym forum, trzymam diete ale musze jakos wygladac [...]

[...] to samo. Każdy dzień to około 1000 kcal i wycięte węglowodany (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj te rozpiski? Na siłowni zaczynam od rowerku 30 minut, później brzuch: Twister 4 serie x 40, brzuszki 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. [...]

[...] z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s do tego przedramie 2razy w Tyg lydki brzuch kaptury tutaj jeszcze moje pytanko i prosze o wypowiedz kogos kumatego kto nie wie niech nie pisze i nie sieje zametu z gory dzieki :) np jak bym robil klatke te [...]

[...] na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon - Klatka 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] tzn że tłuszczu nie da się spalić miejscowo. a6w jest tylko elementem mojego planu rzeźbienia. Mam dietę, trening na siłowni 3 razy na tydzień, 3 razy HIIT, czasami jeszcze aerobi zrobię. a6w po prostu stosuje jako trening na brzuch. Ale chyba będę robił tak, że a6w rano, po śniadaniu a HIIT na wieczór (w dni nietreningowe) Pozdrawiam ^_^

No dzieki. No nogi to na treningu czasem zrobie , i teraz w wakacje mam zamiar robic i jescze brzuch. ale jakis taki plan kiedy robic np plecy ...albo .

[...] tego bieganie musi być ;) Sylwetkę myślę że mam okej nie chciał bym aby się bardzo rozrosła tylko aby tłuszcz zamienił się w mięśnie szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś [...]

[...] myślę że mam okej nie chciał bym aby się bardzo rozrosła tylko aby tłuszcz zamienił się w mięśnie tłuszcz i mięśnie to 2 różne tkanki szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. szybko sie przetrenujesz / Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? wszystkie i powiem w podwieszonych linkach [...]

dzięki, właśnie o to chodziło Mam jeszcze jedno pytanie, podświadomie czuje że tak sie nie powinno robić, ale zapytam. Np. w czwartki robie jakieś ćw na plecy,to czy w przerwie między seriami moge zrobić np. brzuch? plecy odpoczywają a oszczędność czasu jest, bo nie siedze bezczynnie Zmieniony przez - tonysnk w dniu 2008-06-07 13:50:02

Elo Helsiing. Po objedzie jestem i mnie brzuch na******la a jak przeczytałem opowieść o widmowym żulu to mało nie ***nąłem

czekaj mam tu Twój plan : pon. klata wt. biceps śr. klata i biceps czw. regeneracja pią. klata sob. biceps niedziela. brzuch