brzuch

dobry trening na brzuch?? https://www.youtube.com/watch?v=ASIYxDQ_D2I&t czy ten bardziej polecacie https://www.youtube.com/watch?v=4EpcIB5RUAw Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-30 18:45:37

Dzień I PUSH - siła 1. Siady ze sztanga na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. OHP 5x5 4. Dipy 5x5 5. Proste brzucha 3x15 Dzień II PULL - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi [...]

Ale wiesz ,że jak będziesz ćwiczył brzuch to nie znaczy ,że będziesz spalał z niego tłuszcz.Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a ćwiczeniami możesz jedynie wzmocnić brzuch.

[...] taka podstawowa zasada treningowa – trenować należy całe ciało. Nie znaczy to jednak, że na każdą partię musimy wykonywać taką samą pracę. Zwykle priorytetem pań jest płaski brzuch, zgrabne uda i jędrna pośladki, by jednak sylwetka była harmonijna plan treningowy powinien uwzględniać całe ciało. Jak to zrobić? Najprościej to zbudować plan, w [...]

[...] - 49kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 7p Kółka mało wczoraj przed pracą robiłem parę ćwiczeń na brzuch, próbowałem zrobić to konkursowe ćwiczenie mastiego :-) . Jak mi to wyszło to pominę milczeniem :-(. Ale cwiczenie fajne i będę próbował. A co w końcu wyjdzie :-D , [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch bo mam najwięcej tłuszczu na brzuchu tzn najbardziej mi się tam odkłada Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-30 14:37:48

no nic. szkoda :( 30/12 -DT , A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x3 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/40 32,5/37,5/37,5/37,5 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wymagaja więcej energi i robisz je na początku (w sumie to w ogóle nie potrzebujesz tej suwnicy). W b na początku przydałby się martwy ciąg klasyczny. Jedno ćwiczenie na brzuch starczy podczas treningu.to ściskanie łopatek to dla mnie jakaś nowośc ale raczej nie ma większego sensu. w sumie nadal cały do poprawy. Podobnie nie wiem o co chodzi [...]

[...] mieć ładnych, jędrnych i uniesionych pośladków? Chyba znaczna większość skoro w niemal każdej odpowiedzi na pytanie „co chciałabyś poprawić w sylwetce” padają obok płaskiego brzucha, szczupłych ud, właśnie okrągłe pośladki. To właściwie bardzo dobrze nie tylko ze względów estetycznych, ale również dla naszej formy fizycznej. Mięśnie pośladkowe są [...]

Czyli tak ogólnie w planie nie ma co zmieniać tylko trening pleców i ćwiczenia które napisałeś,i jeszcze jedno po ile powtórzeń na brzuch i ile serii tak około ponieważ nwm za bardzo jak sobie ułożyć(na siłowni mogę tylko unosić kolana w podparciu na łokciach i brzuszki skosem w dół)

[...] jak mam zmieszyc barki? Skoro angazuje je w innych cwiczeniach. Czy calkowocie wyrzucic cw na barki i to wystarczy? Dodac wiecej na plecy? Trening ciazko mi podac, bo nie znam nazw wiekszosci cwiczen. Trenuje 3xtyg. 1. Plecy, posladki, brzuch 2. Naramienne, biceps, troceps, posladki, brzuch 3. Nogi, brzuch Interwaly lub kardio 20' po trenigu

[...] wpadło. A i zjadłam jedno kruche ciasteczko od tesciowej. Dziwny ten tydzień pod względem jedzenia. Jak zwykle zrobiłam za dużo wszystkiego na swięta. I tak cały czas dojadam kapustę z grzybami, sledzie itp. i boli mnie po tym brzuch, ale i tak jem bo mi szkoda, żeby sie zmarnowało, głupie to :-P Śledzik czy kapusta z grzybami nie są złe.

[...] dojadłam znowu węgli, za to z 10g więcej tłuszczu wpadło. A i zjadłam jedno kruche ciasteczko od tesciowej. Dziwny ten tydzień pod względem jedzenia. Jak zwykle zrobiłam za dużo wszystkiego na swięta. I tak cały czas dojadam kapustę z grzybami, sledzie itp. i boli mnie po tym brzuch, ale i tak jem bo mi szkoda, żeby sie zmarnowało, głupie to :-P

[...] / 42kg 5. Krzyzowanie linek 3x15 25kg 3x15 ( podwójna linka ) Triceps 1.Prostowanie linek 4x12 2.Pompki na poręczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad głową dwuracz 3x10 + brzuch KOMENTARZ Sila troche spada ale tak poza tym to wszystko o k :) Powoli do przodu , forma sie poprawia w lustrze natomiast waga stoi :)

[...] klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg [...]

Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) Wtorek: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]

Generalnie ćwiczenie ciekawe dzisiaj spróbowałem bardzo fajne odczucia zrobiłem 6 serii progresywnie dołożyłem kilka swoich ćwiczeń no i brzuch bardzo mocno czuje :) ciężaru nie bede podawał narazie jak mi się uda nagram próbę ale poza konkursem :) Dlaczego poza konkursem? Nagroda przypadnie najlepszemu.

[...] i w dodatku taki miekki jak gąbka poprostu nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne [...]

Idealnie wyrzeźbiony brzuch, jak to zrobić? /SFD/2016/12/29/3c690033fb2f4d5792531f7b33544ff2.jpg 1. Zasady odżywiania w drodze do wyrzeźbionego brzucha 2. Jak układać dietę - dobór makroskładników i wartości energetycznej 3. Czego unikać 4. Trening brzucha czy całego ciała? 5. Wybrane ćwiczenia na mięśnie brzucha Płaski, wyrzeźbiony brzuch to [...]