MrMajk_99
Od razu w ankiecie wszystkie wypowiedzi trzeba przesunąć do góry chyba że tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp.
Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco .
O mnie:
17lat
186cm
74kg
Trening:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
wyciskanie sztangielek na dodatnim 10 12
wyciskanie sztangielek na ujemnym 12 10
rozpiętki na ławce poziomej 12 10
rozpiętki na maszynie 20 16
Plecy:
ściąganie drążka za głowę 14 12 12
ściąganie drążka do klatki 10 8 6
przyciąganie klamra siedząc 16 14 12
wiosłowanie leżąc klatką na ławce 10 8 8
Biceps:
sztanga prosta stojąc 10 8 8
sztangielski młotkiem siedząc 8 6
sztangielski opierając rękę o kolano 14 12
Triceps:
pompki w podporze tyłem 10 8
sztanga wąsko 6 5
prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8
Kaptury:
wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12
Barki:
wyciskanie hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8
Brzuch:
wzniosy kolan do góry 50 30
brzuszki z ławką w dół 50 30
Nogi i łydki:
Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała
PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w nazwie ćwiczeń plan pisałem sobie samemu z ciągłymi zmianami lecz na razie ten utrzymuje powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem .
Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców)
Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt
Za jakiekolwiek błędy i brak logiki przepraszam to mój pierwszy taki opis itp,wymiary i zdj może podam w następnym opisie jak będę taki robił ponieważ ten powstał spontanicznie pozdrawiam
Zmieniony przez - MrMajk_99 w dniu 2016-12-29 18:54:05
Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco .
O mnie:
17lat
186cm
74kg
Trening:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
wyciskanie sztangielek na dodatnim 10 12
wyciskanie sztangielek na ujemnym 12 10
rozpiętki na ławce poziomej 12 10
rozpiętki na maszynie 20 16
Plecy:
ściąganie drążka za głowę 14 12 12
ściąganie drążka do klatki 10 8 6
przyciąganie klamra siedząc 16 14 12
wiosłowanie leżąc klatką na ławce 10 8 8
Biceps:
sztanga prosta stojąc 10 8 8
sztangielski młotkiem siedząc 8 6
sztangielski opierając rękę o kolano 14 12
Triceps:
pompki w podporze tyłem 10 8
sztanga wąsko 6 5
prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8
Kaptury:
wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12
Barki:
wyciskanie hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8
Brzuch:
wzniosy kolan do góry 50 30
brzuszki z ławką w dół 50 30
Nogi i łydki:
Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała
PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w nazwie ćwiczeń plan pisałem sobie samemu z ciągłymi zmianami lecz na razie ten utrzymuje powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem .
Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców)
Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt
Za jakiekolwiek błędy i brak logiki przepraszam to mój pierwszy taki opis itp,wymiary i zdj może podam w następnym opisie jak będę taki robił ponieważ ten powstał spontanicznie pozdrawiam
Zmieniony przez - MrMajk_99 w dniu 2016-12-29 18:54:05
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
jak nie mamy sily to zaczac od samych negatywów lub wykorzystywac pomoc kolegi, krzesla, gumy
