brzuch

Trening: FBW(3xtyg) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Brzuch:??? (nie mam pomysłu) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10-8 3. unoszenie nóg na maszynie 3 x 10-8 4. łydki (wspięcia na maszynie) 3 x 15-12 5. brzuch (brzuszki z elewacją nóg) 3 x 15-20 A.2 1. wyciskanie żołnierskie 3 x 4-6 2. podciąganie podchwytem 5 x 5-3 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10-8 4. [...]

Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x przysiad 3x wyciskanie płasko 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x czachołamacze 3x brzuch B: 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x wykroki ze sztangielkami 3x wyciskanie sztangielek skos 2x wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] pracę; dajmy na przykad pompki na poręczach, potocznie dipsy, podczas wykonywania ćwicznia pracują barki, klatka i trójgłowe oczywisćie, oprócz tego cały czas mamy napięty brzuch i plecy by utrzymać odpowiednią postawę; nasuwa się pytanie czy walka z całym ciałem ma sens podczas pracy nad trójgłowym- wg. mnie NIE, efekt jest niewspółnierny do [...]

[...] 176 cm wzrostu 80kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt [...]

[...] nowym rokiem przeprowadzałem małą redukcje i było spoko zrzuciłem w miare, polepszyła się rzeźba na łapach i wogóle. Tylko dzisiaj znowu mam problem ponieważ zalało mi brzuch a reszte ciała nie za bardzo. Bo prostu brzuch strasznie tłusty ( 95 cm ) areszta ciała w miare szczupła. Oczywiście mam lekką lordoze i to się przyczynia do [...]

[...] + białka do uzupełnienia diety + No i oczywiście profesionalenj diety (thx qazar). Jeszcze tylko wymiary sprzed i po redukcji waga 90/70kg Biceps 41/36cm udo 70/59 cm brzuch 96/80 cm oto fotki : pierwsza 75kg http://wodnik.boo.pl/Ja/ja1.jpg druga 70kg http://wodnik.boo.pl/Ja/ja2.jpg Dodam że brzuch nie jest maxymalnie spiety bo ostatnio [...]

[...] moczu, cynk, wątroba, testosteron Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/sztuki walki Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój plan treningowy: PON: Plecy + brzuch WT: Klatka + Triceps ŚR: Bieganie CZ: Boks PT: Nogi + Brzuch SOB:Barki + Biceps ND: Wolne Moje suplementy: Białko, kompleks B, d3, C1000, zma, N-acetylo-L-cysteina i [...]

[...] (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. [...]

proszę o poprawkę mojego planu FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8 Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie [...]

[...] nie bede na tyle rozgrzany moze dac jako 2? hantle na skosie dosc dobrze czuje a jako 1 cw mógłbym założyc wiecej obciązenia, przy barkah dałem wznosy jako pierwsze gdyz chciałbym poprawic boczny akton moze zamist wznosów przodem dac podciaganie sztangi-linki wyciagu ?kiedy dodać brzuch myslałem o poniedziałku i piątku ...chetnie podyskutuje ;)

[...] Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -martwy ciag 3 s 12 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą s brzuch ; brzyszki 3s 12 12 12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 3 s 12 10 8 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] skos w górę 3s 10 rozpiętki 2s 10 Military press 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s. 10 prostowanie na wyciągu 3s10 WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 3s 10 wykroki 3s 10 uginanie leząc 2s 10 wspięcia na palce 3s 25 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10 wiosło sztangą podchwytem 2s 12 MC [...]

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. hantelki w siadzie, lokiec przy kolanie 3x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 brzuch codziennie a6w, Czwartek nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 15-25 2. Uginanie nóg 3 x 15-25 3. Przysiady ze sztanga 2 x 13 Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek [...]

[...] wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni brzucha. a w dni wolne NW po 5-8 km. później kupiłem ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast [...]

[...] sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 wykonałem ten trening i w czw.. bo trenera nie było; w sobote juz; kazal mi robic; barqi 2ćw po 4 s klata 2 cw po 4 s plecy 3cw [...]

Witam. Cieszyłbym się jakby wniósł by mi ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA [...]

[...] w oparciu o nogę 10 4. Uginanie hantlami na stojąco 16 Przedramię: 1. Podchwyt 24 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 25 2. Unoszenie nóg 25 3. Unoszenie nóg 25 4. Spięcia brzucha 15 5. Spięcia brzucha 15 6. Spięcia brzucha 30 7. Skręty tułowia 30 8. Skręty tułowia 50 Trening C: Rozciąganie ciała, delikatne rozciąganie nóg Niektóre [...]