brzuch

[...] pelno tematow o brzuszkach, ale chcialbym abyscie mi pomogli osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to zrobiłem 18 [...]

[...] tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i nie wiem co mam robic? chcialbym sie pozbyc tego i miec plaski brzuch nawet nie mowie o kaloryferku :). A odrzywek biore bialko [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

[...] ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i możliwości żeby się za niego zabrać): Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6 wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8 rozpiętki płasko 3s 12-12-10 Triceps wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 prostowanie na wyciagu 4s [...]

[...] całkiem trening. 2 mies bylem na redukcji i cwiczyłem split 4x tydzien,kazda partia 2x w tyg. nie zmieniłem reningu... w "nietreningowe" biegam po 30-40min 2 x w tyg, brzuch robie po bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej [...]

[...] stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) wznosy barków (4x10) + brzuch Plan B: podciąganie na drążku ( 4x10) wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10) rozpiętki (klata 4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10) martwy ciąg [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma zjawiska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie chodzenie (min. 30min dziennie), basen 1x [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, [...]

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

Witam! Aktualnie trenuje 3-boj takim planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Witajcie, ćwiczę od 3 tygodni na zmodyfikowanym planie FBW by georgu. Chciałbym zapytać was kiedy mogę przejść na split, czy może jakiś inny i czy ten na którym obecnie ćwiczę jest ok i nie wymaga jakichś uzupełniających dodatków typu łydki. Pozdro600 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]

[...] od zera. Moim celem jest poprawa siły (ogólnie zdrowia) i zwiększenia masy mięśniowej. Oprócz tego wiem że to się trochę wyklucza, ale chciałbym schudnąć (szczególnie na brzuchu) i nie stracić przy tym zbytnio masy (bo ogólnie zamierzam trenować na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum [...]

[...] wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - [...]

[...] środa, piątek czyli standard ;) Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Zakres powtórzeń do 12, brzuch, przedramiona i łydki bardziej katowałem. Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiad (czworogłowe) 3. MC (prostowniki, dwugłowe) 4. WL [...]

[...] ze 106 na 100 kg). Od października słabo trochę z trzymaniem michy (sprawy rodzinne) i do dnia dzisiejszego przytyłem do 107 kg (efekt jojo), praktycznie przytył sam brzuch. Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w [...]

Witam. Otóz mam te 17 lat, czas w koncu poprawić swój wygląd. Jak zobaczycie na fotach niżej to ze mnie jest suchar. Chciałbym to jakoś zmienić, nie chce być misiem, bo jestem niski (172-173cm) chciałbym po prostu wygladac normalnie, szczupło. Szukałem w treningach dla początkujacych, ale nie bardzo się w tym umiem połapać. Więc zwracam się do Was [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4/15 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3/15 -Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3/20 -aeroby Dodatkowo brzuch wg własnego upodobania. Dieta: Dieta wg własnego uznania i zapotrzebowania energetycznego, podam to co sam jadłem przez ten okres: śniadanie: -owsianka z jogurtem [...]

[...] ławka 3x12 skośny uchwyt do klatki 3x12 (????????) skos rozpiętki 3x20 siedząc uchwyt prosty 3x12 (??????) prostowanie przy wyciągu 3x12 uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 brzuch rzymska 3x20 II Wycisk 2 sztangielek stojąc 3x12 wznosy barków 3x20 przysiad maszyna 3x12 dwuglowy leżąc3x20 łydki siedząc 3x20 prostownik grzbietu 3x20 brzuch [...]

[...] więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół sutków, brzuch tak samo, zero mięśnia praktycznie, plecy całkiem całkiem biceps też, triceps trochę odstaję, i jak mówię brzuch i klata fatalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]