[...] dla hip thrust. Niby pośladki pracują tu i tu, ale w zupełnie inny sposób, i w towarzystwie innych mięśni. Hip thrust zostawił bym na pewno, a martwego ciągu daj tylko jedną wersję, bo masz później jeszcze jedną. Góra jest ok, choć na triceps może być troszkę za dużo, ale to sama sprawdzisz. I na brzuch warto dodać coś na mięśnie poprzeczne.
Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]
dzisiaj pierwszy dzień powrotu do regularnych treningów ;-) poszedłem na siłownie i zrobiłem sobie klatkę + bic + tric + brzuch wszystko delikatnie. http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img27/8876/klatkan.png 1. WL 15/15/10 2. Wyciskanie hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 [...]
[...] o 15 powtórzeniach) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 4/5/6 kg - kolejno: 11/8/6 powtórzeń - też ciężko 6. Prostowanie nóg tego nie zrobiłem, bo okazało się że zerwała się linka na siłowni... nic w zamian nie chciało mi się organizować 7. łydki suwnica 60/60/70 potem kilka ćwiczeń na brzuch nutka: http://www.youtube.com/watch?v=jDd7zGtrHik
Wczoraj po IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a [...]
Najbardziej nielubiany trening odwalony: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p (filmik) 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce po 20p https://youtu.be/LyCFtyO2nzA przejadę się dzisiaj na rowerze ale najpierw muszę pozrywać 10kg czereśni :-) Na brzuch od prawie dwóch tygodni tylko plank - jakoś brakuje mi chęci a potem czasu i chęci!
Aleście się uwzięli! Byłbym pierwszym, który pęka przed zawodami. Zrobiłem na brzuch: kółko 5p 3p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/FFF5DA-THkw Kółko lipa - trening czyni mistrza! Zjem i wsiadam na rower.
Przejechałem na rowerze 25km. Na brzuch: kółko 3x4p, wznosy nóg na drabince 3x12-15p, skłony na krześle 4x20p . Wchodzenie na taboret wysoki 1 min. :-) i na taboret niski 25 minut. Dzisiaj waga 70,1 kg Zacząłem trening barków: 5xfilmik wyciskanie sztangielek 20kg/2x6p cdn. :-) https://youtu.be/fsvWDdXGfvA
[...] - uzbierało się jej tylko 7 kg. Zgięty byłem przy tym zajęciu jak stary dziadek :-). Zrobiłem też trening ramion. Uciąłem drzemkę - kilkanaście minut :-) Zrobiłem w końcu brzuch : kółko 5x5p, wznosy nóg 3x15p, skłony na krześle 3x20p Potem byłem na trasie marszowej - wyszedłem w upale a wróciłem w zachmurzeniu i silnym wietrze. Piję wino, jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu jestem w stanie z własnego zdjęcia zrobić sobie avatar na forum. A jeszcze niecałe 2 lata temu byłem po prostu beczką :) Tak, wiem co to znaczy ten wciągnięty brzuch, ten dyskomfort gdy nawet siedzisz na krześle. Ja się wyciągnąłem w sumie zapisując się na karate. Trzeba było ten krok zrobić i jako beczka pójść do wytrenowanych [...]
Nie słuchaj sie ! Maniek87 - owszem mozna ale nie w przypadku treningu dzielonego gdzie musimy przeplatac brzuch z plecami co mogło by narazic nas na kontuzje odcinka dolnego pleców ktore mogłyby sie skonczyc bardzo zle. Mozesz dorzucic trening brzucha w kazdy dzien oprócz dzien przed trengiem pleców i dzien po treningu pleców a jesli sie [...]
[...] białkiem six stara. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: Pon: Klatka + tric Wt: Plecy + tylna częsc barów + przedramie Czw:Barki + bic Piatek:Klata + tric(słaby trening) Sobota:Nogi i brzuch (+rower wolnostojący.) Rekordów nie bede pisał bo raczej są zbędne. Przez ostatnie 6 miesięcy przytyłem ok.15kg. i wydaje mi sie ze teraz z tego mam 40%BF. I chce cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu nie rób A6W, to bardziej szkodliwy trening niż pożyteczny Najlepiej wykonywać trening całego ciała, ćwiczenie wielostawowe jak ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady wtedy brzuch jest mocno zaangażowany
Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]
Ciekawy ten trening, ale wymaga wielu maszyn i przedmiotow do ktorych nie zawsze mam dostep. Czy znasz moze jakis trening troche w innej formie, ale skutecznoscia podobny do tego, ktory mi przedstawiles ? Jak mozesz odp. na to pytanie z brzuchem - czy moge trenowac codziennie brzuch ?
[...] nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady; zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no wiecie..lezy sie i sie pcha nogami)) - 35 [...]
[...] partia, prawie ne urosłem tylko wszystkie włókna mi było widać!!! Potem zaczołem się dowiadywać na forum i jakoś leci powoli :) jeśli chodzi o tłusz to mam go niestety na brzuchu(zakrył mi mieśnie i nic nie widać) na pozostałym ciele nie mam!! prze ostatnie 10 mieś. moim jedzeniem były pizze i frytki, bo niestety rok zabiegany na nic czasu nie [...]
kolego jeśli dostarczałeś swojemu organizmowi za mało kcal to on automatycznie magazynował to i odkładał czego efektem jest ten brzuch. Ja jadę już 8 tyg na 2800-2500 kcal i zeszło 8kg, także ułóż sobie porządną dietę do tego trening + aeroby i możesz zacząć walkę o swoją wymarzoną sylwetkę
pon klata +triceps wt--- sroda plecy + biceps, przedramienie czw-- piatek nogi, brzuch sob barki niedz----- To chyba moj oficjalny trening. Bede cwiczyl do upadlego. Prosze, napiszcie wreszcie ze on(trening) jest OK. Chce juz zaczac wreszcie cwiczyc.
Dziennik TOYSY
