[...] tej pory i planowany termin zakończenia): od zaraz do wakacji SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): załączone zdjęcie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta niżej, o trening pytam STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak problemów ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gain Bolic 6000 z Olimpa Kreatyna : PremiumLabs23 Pytania jeszcze : 1. Dobre jest polączenie tego białka z kreatyną ? 2.Czy jak biore to bialko to przyjdzie mi tluszczu na brzuch bo chciałbym brzuch jakoś wyrzeźbic 3. i ogólnie chciałbym zobaczyć wasze porady Dzięki z góry za Pomoc /SFD/Images/2016/1/20/f0145026bfb04958bb6bc78733607239.jpg [...]
Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz [...]
Tak jak zamiesciłem w temacie....Mam problem który mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. Trenuje Siatkówke od ponad 6-ciu lat Mam 178 i nie narzekam na wyskok ale ostatnio Gdy skonczyłem szkołe (dzienna) i zacząłem regularnie pracowac Moje osiagniecia znacznie spadły (kondycyjne i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest [...]
[...] ze sztangielkami 4 s po max Martwy Ciąg na prostych nogach 4s po 10 -12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń [...]
[...] Ud nie ćwiczę, ponieważ mam je już naturalnie nieproporcjonalnie większe do reszty sylwetki. Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze [...]
witam Plan z priorytertem na klate Podzial Sobota klata Niedziela plecy Wtorek barki Środa nogi Czwartek ramiona+ brzuch Trening składa sięz podwónie dzielonego na klate, HSS-100 na plecy i nogi oraz na barki i ramiona( troche zmodyfikowany) z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=62420#post62420 Jeżeli mozesz to powiedz czy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] ROBIŁEM : FBW 5x5 ponad 8 miesięcy Plan A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax Na przemian brzuch/łydki 2-3s 15-20 powtórzeń Plan B Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg (klasyczny) 1x5(5x5) Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Shrugs 2s 15 [...]
[...] Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej stosowałam dietę 1500kcal i teraz wiem, że to za mało, szczególnie, jeśli ćwiczę codziennie. A, że [...]
[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki 15 razy. Trening: 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 25 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (7kg ogółem) - 20 [...]
[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -przedramie: 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE dotego ćwiczyłem dwa razy w tygodniu brzuch nieraz raz w tygodniu albo wcale 1)SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tak sobie ćwiczyłem przez 3lata sam ułożyłem ten trening nie [...]
[...] się czy nie dorzucić czegoś na pupę dodatkowego dnia? squaty, wiecej mc, jakies unoszenia nog, unoszenia nog z ciezarem? jakieś propozycje? - najgorszą częścią ciala jest brzuch - niestety mimo iż jestem szczupla, troche tłuszczyku, zwlaszcza na dolnej czesci brzuszka jest - myślalam o jakimś cardio, moglabym robic np. po kazdym treningu jakis [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
[...] dobrać do każdego ćwiczenia. Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (uda) 4. wyciskanie sztangi w poziomie (klatka) 5. wyciskanie sztangielek (barki) 6. podciąganie sztangi [...]
[...] zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 2-3x lecz tam na jednym treningu [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
