brzuch trening

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 55kg (23 powt) Poprzedni- Główna: 60kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem bardzo intensywnie PODSUMOWANIE na trening poszedlem z nerwa taka ze mialem ochote kogo [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: [...]

Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]

Plecy + Kaptur + Łydki + Brzuch - trening nr. 5 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 100kg ! ! ! znów problem z chwytem... ale ciężar ok... 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. DRĄŻEK dziś nawet dobrze poszło... ale znów lekki zakwasik przeszkadzał... kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]

[...] z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i [...]

[...] 4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5/20x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 20x20/20x20 4c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag) 20x5/20x5 Cos na brzuch. +35min Aero Miałem zrobic Barki+łapy ale przełoze łapy na Sobote;-) Trening nie był jakis genialny ale szybki i tresciwy:-P Wszystko lajtowo, ostra pompa, barki jak [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x180kg / 12x150kg 7x180kg 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 1x7-9, 1x9-12 15x30kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 18x340kg / 15x360kg 15x340kg 4. Wypychanie jednonoz na platformie poziomie 2x15-20 15x120kg 5. Uginanie [...]

[...] ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso [...]

[...] ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu zawsze robię brzuch, dzisiaj go "dojechałam" trochę mocniej to bardzo mocno się wyostrzył :-P jak po treningu miałam trening pozowania, to ładnie był opuchnięty, ale po kilku minutach [...]

[...] Dziś wypada trening nóg – dzień którego najbardziej nie lubię. Ćwiczenia na nogi wykonałem w 8-9 seriach ponieważ miałem już ograniczenie czasowe większe niż zwykle, brzuch już musiałem odpuścić. Nogi i tak czuje zmęczone więc trening i tak należał do dobrych. Zaraz po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka [...]

[...] 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 x 20-15-15 ----> + 5 kg na klacie ODŻYWIANIE 1- przed treningowy - 2 bułki ze szynką i pomidorem i [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantli + unoszenie w bok + unoszenie w przód 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. Unoszenie bokiem z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg [...]

[...] ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi [...]

[...] Cel: - przyrost masy mięśniowej :-D - i w końcu muszę dokonać rewolucji w obrębie kończyn i pośladków :) Trening 4 x trening siłowy, liczba powtórzeń 10-12 - 1,4 - dół + brzuch - 2 - klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch - 3 - Plecy/ bic + brzuch W DNT w miarę możliwości planuję robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, skakanka i [...]

[...] / 5x115kg / 5x115kg 7. Allahy 3s -> 10x cały stos / 10x cały stos / 10x cały stos Kompleks sztangowy na końcu + trochę pozowania. Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY ! A za 12godzin kolejny trening, na czczo - [...]

[...] i pokazuje jakiego mają doje*** trenera xD Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD Pon - klata + bic wt - nogi + łydki + brzuch śr/czw - barki + triceps czw/pią - klata + bic pią/sob - plecy + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo usmiech [...]

Kurde musze w końcu spróbowac zrobić ten budyń bo co na niego patrzę to bym jadł :) Ja ostatnio jadlam normalny budyn, napalilam sie na niego niczym katolik na pielgrzymkę a po kilku machnieciach lyzka euforia opadla - dupska nie urwalo ;) Polecam budyń dr. Sukera, ja też za normalnym nie przepadałem nigdy i nie byłem napalony, a to jest fajna [...]