[...] nie zrobić jeszcze 1-2 kółka więcej. Zrobiło się jednak zimno i skończyłem na tych 40km (może dzisiaj to powtórzę). masti - szkoda, że nie ma tego sponsor! Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Zapomniałem zrobić brzuch - zrobię za chwilę - właściwie to chyba z wyczerpania. Po południu trening barków.
[...] będzie jutro. Pomału dojrzewam do zmniejszenia częstotliwości trenowania grup mięśniowych (albo do mniejszej objętości). Zastanawia mnie moja niechęć do trenowania mięśni brzucha! Kilka lat temu trenowałem go codziennie po kilkanaście serii a teraz 1-2 razy w tygodniu po 3-4 serie! Brzuch jest słaby ale trochę go widać! Doszedłem do takiego [...]
fanslaska - aż mi się wino bardziej osłodziło! Bark mnie boli i brzuch. Do południa przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda! Po południu zrobiłem trening tego co mnie mało boli: wiosłowanie 48kgx10p 88kg/2x8p 98kg/5x6p biceps na wyciągu 30kg/4x8p 35kg/4x6p Przejadę się jeszcze trochę rowerem - coś trzeba robić gdy się za mało [...]
[...] nad spadkiem swoich sił! Na razie zaczynam na granicy swoich aktualnych możliwości. W południe rower 30km - rozpadało się gdy miałem już dosyć jazdy :-) Potem: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p https://youtu.be/KsH7SeP_B2Y Zrobię jeszcze kilka serii na brzuch (zmierzę się z kratą na lato) i powchodzę trochę na taboret.
[...] pompki na 3 stołkach na pompki na uchwytach. Na filmiku pierwsza seria: https://youtu.be/VRHztiBz0Bc Przejadę się rowerem. Potem małe świętowanie z 2 sąsiadkami (80 i 50) a wieczorem wiosłowanie. Walka o poprawę wyglądu toczy się nadal. Plan jest 3 dniowy: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch i powtórka czyli w tygodniu grupa 2 razy.
[...] ale wówczas brakuje już sił i chęci na dalszy trening. Najwięcej bólu sprawia obręcz barkowa i okolice łopatek. Zaczyna mnie to martwić! Dokańczam zjadać ciasta upieczone na spotkania po urodzinowe. Zrobię kilka serii na brzuch (chcę go przyzwyczaić do późniejszej rozbudowy) oraz biceps z tricepsem w super seriach. Potem przejadę się rowerem.
[...] na taką wysokość, to już nie kardio, tylko siłowy trening nóg! Pompki na podłodze - wygląda Pan jak gladiator! Monitor kłamie. Zaczynam wyglądać jak nastolatek (tylko zrobić lifting skóry). Wczoraj tylko brzuch i 25km na rowerze. Dzisiaj nie robiłem brzucha i nie jeżdżę na rowerze - wieje b.silnie. Pójdę na spacer w pola - może nie zmoknę?
[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku
[...] mogliśmy/-)_ Wtedy z czystym sumieniem możemy powiedzieć, że więcej nie dam rady}:-( Nie chcę przekraczać tej granicy. Coraz bardziej boję się skutków jej przekroczenia! Wczoraj zrobiłem cały trening w kilku turach. Dzisiaj brzuch 4x6p kółko ; skłony na krześle 4x16p skłony boczne 3x20p Pójdę na 100 minutowy marsz. https://youtu.be/7jwP04sh4Do
Masti, było z tą kamerą z tyłu stanąć, lepiej by było widać %-) (perspektywę z boku dla Macka zostawić) Trening z Diablicą jest bardzo motywujący! Niesamowita kobieta! shadow - po co Ci skłony boczne? Przy bieganiu pracuje cały brzuch.
[...] do stwierdzenia, że każdy sport ma swoją specyfikę oraz, że trening czyni mistrza. Każda przerwa powoduje spadek możliwości (przynajmniej u mnie). Powrót do poprzednich wyników wiąże się z mozolnym progresem. 1.Wyciskanie zza karku 8/18kgx10p 28kg/3x10p 2.Wyciskanie z klatki 38kg/3x8p Wsiadam na rower a brzuch mam nadzieję zrobić później }:-(
[...] będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 8p 1c. Napinanie ud 2. Dipy cc 3x10p Planuję jeszcze zrobić wiosłowania oraz biceps z tricepsem a także brzuch, który chciałbym robić codziennie.
[...] krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem ccx6p +10kg/4x4p 2. Pompki na poręczach 5x6p Po południu może zrobię coś na barki. Chodzi za mną taki program: poniedziałek : klatka, barki wtorek : plecy, biceps środa: przysiady coś na brzuch codziennie. (Filmik się wgrywa - 1,5min. przez ok. 1h)
Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr :-)) Dziękuję :-P Dokończyłem trening - bez rewelacji: przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kg/2x6p (a może było tylko po 4p?) wyprosty i uginania 4serie brzuch tak jak wczoraj https://youtu.be/vrPcqVVV94k Pozostał mi spacer i kupno LOTTO.
[...] została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody 30kg/2x10p 35/3x10p stojąc Brzuch zrobię później, biceps i triceps też. Sadło na brzuchu rośnie (chyba) a reszta ciała się rzeźbi (chyba). Nic już nie wiem!
Ojan : siła jak u konia !!! Tak, jak u kucyka :-) Dzisiaj trening barków a w drugiej sesji biceps/triceps i brzuch. W barkach zrobiłem po 6 serii i udało się zrobić po 7p https://youtu.be/nULqEnE-P4U
Wczoraj marsz trwał prawie godzinę. Musiałem zawrócić z trasy gdyż osłabłem w kopnym śniegu! Dzisiaj trening barków wykonany bez problemów. Brzuch i biceps z tricepsem planuję zrobić później. Podobnie z marszem. Wcześniej odśnieżanie.
[...] dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z tricepsem oraz brzuch.
JarekSFD - obejrzę sobie jeszcze raz swoją formę na minionych zawodach :-). Na następnych będzie rzeźba i mniejsze otłuszczenie - zostało 4 tygodnie. Bardzo chciałbym w końcu poznać wnuki jsdolan5 :-) - zawody są 8-9 kwietnia. Zrobiłem trening biceps/ triceps oraz brzuch. Potem przejechałem na rowerze 30km - najdłuższa jazda w tym roku.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
