bf ciezko ocenic....15%... moze sprawdze na silowni pomiarem jak mi wykarze.. zyla na reku jest, na barkach lekko sie wybijaja, brzuch lekko widoczny. u mnie minus taki---zawsze masa zawsze kombinowanie z masa zmiany B/T/W i tylko na tym sie skupialem....potem lampka ze jednak wszystko ok ale organizm widze kiepsko regagowal na wegle [...]
TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg [...]
TRENING 10A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg + docisk 10x90kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / [...]
Chyba nieciekawy dzień mi sie szykuje w nocy budziłam sie z mdlosciami mimo ,ze nie za dobrze sie czulam zrobiłam,brzuch potem arobik i na koniec 400 skoków na skaknce ,ale cos w żałądku zaczyna mnie strasznie mulic .Odeszla mi ochota na pączka i faworki chociaz taki plus ,bo jak pomysle to odrazu na samą mysl mnie dmli.Zero apetytu ,ale zaraz [...]
[...] obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro dałam rade moge zostawić? Ja sobie chyba jutrzejsze wazenie odpuszcze mam okres jestem napompowana jak balonik ,brzuch wielki mi sie zrobiłpalce spuchniete,okropność Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-05-01 07:42:24
vena dziekioj na czita sobie pozwole w swieta ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio [...]
[...] ciężaru zacząć ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu Floor Wipers to chyba na brzuch?W jakie obciążenie na sztandze celować? 4nn właśnie myślę jak zacząć ten trening po chorobie ,bo nie mam w tym wprawy jeszcze nie wracałam po chorobie.Fakt były [...]
[...] pod narkozą ,by w szpitalu mnie nie męczyli tym badaniem.Trening muszę tymczasowo zawiesić ,napiszę jak troszkę się podlecze .Dziś nie czuje sie dobrze nie mogę nic jeść brzuch mam duży jak w ciąży ,a było już lepiej.Dziś wcisnełam do tej pory 1.5 jabłka z 40 gram ryżu i to wszystko ,porażka ,dziś mam te dni jak to ja okreslam ,że [...]
[...] ,że nerka wydala białko ,a nie powinna tego robić powinna je zawracać z powrotem do organizmu w celu odżywienia jego to jest tez przyczyną wodobrzusza(tak nazwał mój wielki brzuch który robi się przy tym stanie)mdłości,braku apetytu.Mam w tym czasie mało pić jeść więcej białka ,by pokryć zapotrzebowanie organizmu.Jak skończy się ten okres mam [...]
założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) (!!!) -Wyciskanie lezac 5 x [...]
[...] x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max kurczę, strasznie dużo czasu zabiera mi ten brzuch, także stwierdziłam, że będą go robiła w DNT, bo inaczej to nigdy nie dołożę kolejnego obwodu (nie to, żebym miała silę go zrobić w całości :-D ) [...]
[...] razie nie narzekam, jakkolwiek fizjo stwierdziła, że mam bardzo hipermobilny odcinek lędźwiowy i na razie mam w związku z tym wzmacniać w szczególności dolne partie mięśni brzucha, na następnej wizycie też mi da jeszcze jakieś ćwiczenia na to w połączeniu z tymi na kolana. Jakkolwiek całościowo fizjo pochwala ideę treningu siłowego w moim [...]
[...] nadzieję, że niczego nie przekręciłam. 14.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, mało Suple: brak Aktywność: szoping, 1/2 treningu, ale mnie brzuch bolał Mobilizacje: brak Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: @, boli brzuch Grzeszki: niedojedzona micha Byłam na wyjeździe, ale poszukałam se siłkę i nawet [...]
[...] sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D TRENING Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 | 52 kg Ostatnia seria, troszkę brakuje ciężaru ale więcej to [...]
[...] CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]
[...] dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 [...]
[...] tyłem (4x15) (ostatnia serie max zmęczenie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palcach stojąc 4x25(łydki) -wspięcia na palcach siedząc 2x max Ja ćwicze brzuch: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3 -brzuszki 40 x 3 W atlasie cwiczeń masz tam pare treningów brzucha. "Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
