brzuch trening

[...] możesz dodac oliwe z oliwek do niego 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? /wiadomo,ze same miesnie nie przyjda,troszke tluszczyku tez się [...]

[...] 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.Tuńczyk+białko jaj+ 60g masło orzechowe (zabrakło mi kurczaka a akurat to miałem pod reką) Trening Triceps+Biceps+brzuch 1.Prostowanie na wyciagu nachwytem 4x25-15 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3.Francuz jednorącz hantlem zza głowy 3x15-12 4.uginanie ramion na modlitewniku z hantlem [...]

[...] na maszynie 3x8-12 6. Modlitewnik jednorącz na maszynie 3x12-16+drop uginanie na zmiane do upadłego :) 7.Uginanie hantli 3x12 8.Prostowanie sznura z wyciągu dolnego 2xmax +brzuch +łydki Jak widać trochę zaszalałem ale na tej siłce jest dużo fajnych maszyn na te partie :-P Cardio niestety nie zrobiłem,nadrobię w piątek gdy będzie dzień [...]

[...] 4x12-10 4b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 5a. Uginanie sztangi 3x12 5b. Prostowanie linek 3x12 6a. Uginanie hantli 4x12 6b. Kick-Back 4x12 7. Tył barków 3x12 +brzuch Trening szybki,ale dawałem z siebie 200 % bo Łukasz kazał zrobić trening na maxa %-) Suplementacja Przed treningiem: -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g [...]

[...] hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps [...]

Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]

[...] miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem się dobrze zrobiłem trening klatki oraz bicepsów. W niedziele druga [...]

[...] 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x15 +brzuch Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] 4x10-12 7a. Młoty (kieruję hantle do wewnątrz) 3x6-8 7b. Spider Curl 3x10-12 7c. Uginanie na linkach wyciągu dolnego (wyciąg podwójny,osobne rączki na każdą ręke) 3x15 +brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-1 kaps przed trenngiem Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] na początku lecieli moim planem a później już robili po swojemu :-P Czyli u nich to normalka Jedzenia już jest dosyć sporo ale nie przejadam sie %-) Mimo sporej ilości WW brzuch nadal płaski i co najlepsze,praktycznie cały jestem w żyłach gdzie na masie raczej mi się to nie zdarza :-) Więc Bf jeszcze w miarę niski gdzie nawet kumpel dzisiaj po [...]

[...] 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Wyciskanie hantli (lekki skos) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x 3b. Spider Curl 3x 3c. Francuz jednorącz z hantlą siedząc 3x +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-07 20:49:56

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

[...] 1,5 – 2 minut 2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci - obciążenie 2 x 6 kg TRENING B: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. Półprzysiad ze sztangą na karku - obciążenie 2 x 10kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Wykroki ze [...]

[...] jeszcze porządnego drążka, mam rozporowy, jak zamknę drzwi to dłonie mnie bolą a z otwartymi się gibię.@-| 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] dodatnim: 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 2s (dwie serie na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch +10 minut intensywnie na rowerku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 14g BCAA, 1g omega-3, 2g wit C, [...]

[...] hantli w leżeniu na ławeczce prostopadle - 3 x 10,10,10 4. Szrugsy - 3 x 10,10,10 5. Francuskie wyciskanie hantli podchwytem w leżeniu - 3 x 12,10,8,6 6. Francuskie wyciskanie hantla siedząc dwoma rękoma - 3 x 12,10,8,6 7. Prostowanie ręki z hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 x 10,10,10 Wtorek, Czwartek, Sobota - brzuch + aeroby Co o tym myślicie?

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2012-10-02 17:27:31 Wystarczy taki. I nie ma treningów dla kobiet.

Poniedziałek 09.11.2015 WL 4x6-8 50x8 55x8 60x8 65x6 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 Wyciskanie ściskający 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 8x12 8x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 8x30 8x30 6.5x30 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 10x12 10x12 10x11 Uginanie ramion [...]

[...] by ciężar opadł do punktu martwego 6. Dwugłowe uda, uginania, cr 52.5 ( +2.5 kg) 15* 32.5, 15* 45, 14* 52.5 poszło ciężko 7. Łydki, wzniosy siedzą 3 serie do upadku. na brzuch nie było czasu. Trening morderczy, nie znoszę piętnastek, umieram po prostu. mam dość już serdecznie chciałem na wakacje pompować delikatnie po kilkanaście ruchów, ale [...]