brzuch plecy

Witam, mam taki problem, ważę 92kg, i chciałbym zgubić brzuch który jest boją ratunkową, przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej czy jest to w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy... to wszystko wygląda następująco : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 [...]

Witam.. Od roku czasu chodzę na siłownię. Zawsze ćwiczyłem 2xbiceps/tyg i 1xtriceps/tyg ... Czy mogę też ćwiczyć dwa razy w tyg ? Mój plan.. Poniedziałek: Plecy+Biceps Wtorek: Klatka+Triceps Środa: Nogi Czwartek: Barki:Biceps + brzuch w DT

[...] bramie, łokieć prowadzisz w kierunku żeber, chwyt neutralny - 12,12,12,12 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 10,10,10,10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz (chwyt neutralny) - 12,12,12,12 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 10,10,8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha na trójkącie - 12,12,10,10 6. [...]

Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]

[...] hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w [...]

[...] Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta [...]

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

[...] na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem kupić plan, osoba [...]

[...] na maszynie siedząc 4x8 To ćwiczenie z chęcią zmieniłbym na Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie, będzie ok? wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 Co drugi trening brzuch dla wzmocnienia. Czy jest ok? Z góry dziękuje

[...] taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię już po 50 powtórzeń, ale słabo idzie. Jestem dość chuby a lekko widoczne są tylko górne partie mięśni [...]

[...] jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, -martwy ciąg, przysiady, [...]

Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]

[...] progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie sztanga 3s 5p Dipsy 3s 8p Pull Rumuński ciąg 3s 8p Uginanie na maszynie 3s 12p Wiosłowanie sztangą 4s 5p Przyciąganie do brzucha 4s 8-12p Facepull 3s 12p Wznosy bokiem 3s 12p Uginanie ze sztangą łamaną, biceps 3s 8p Uginanie jednorącz/oburącz na biceps, wyciąg 3s 12p Tutaj w superserii będzie [...]

[...] w sile i brak ochoty na trening a mimo to biorę przedtreningówkę z Dmaa żeby nie czuć zmęczenia i ociężałości mięśni jeszcze to tego zauważyłem że odkłada mi się tłuszcz na brzuchu i tylko tam bo na innych partiach waskularyzacja i prążki na barkach, sylwetka zmienia się w skinny fat . Niektórzy mówią że przetrenowanie nie istnieje ale chyba [...]

[...] tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki [...]

[...] glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, [...]

Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]