brzuch plecy

[...] itd.??? Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +brzuch Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Ściąganie [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] konkretne treningi/rozpiski będą pojawiały się systematycznie po przebytym treningu). Trening pod okiem v-ce Mistrza Świata z tego roku ;-) Poniedziałek: - Klatka, biceps, brzuch Wtorek: - Nogi, łydka Środa: - wolne Czwartek: - Plecy, triceps, brzuch Piątek: - Barki, kaptury Sobota: - Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - [...]

[...] powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga) 2.WZNOSY BARKÓW (Hantle) 3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna) Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WYPYCHANIE [...]

[...] Zależy mi na tym, żeby nie mieć spadku masy mięśniowej a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę a przede wszystkim brzuch. Chodzi o kaloryfer i tu specjalne pytanie, jakie ćwiczenia jaki trening na brzuch zastosować? Poza ćwiczeniami wymienionymi wyżej. Oczywiście wiadomo dieta do tego, [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 prawe/52 lewe Obwód łydki : 36.5 prawa/36 lewa W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, plecy, nery W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (ale nigdy całkiem), biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu trening [...]

[...] przeżyłem 2 poważne choroby/kontuzje, które skutkowały utratą wagi po 5-6 kg w miesiąc albo i więcej. Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoją sylwetkę, ponieważ wystający brzuch średnio dobrze wyglądał. 5 miesięcy temu zacząłem od diety, albo nie tyle diety, co całkowitego ograniczenia cukru. Dopiero po jakimś czasie doszła "dieta", a od 2,5 [...]

Witam, od niedawna zacząłem brać kreatyne (jabłczan CM3) oraz białko serwatkowe. I moje pytanie jest proste czy będą jakieś efekty z poniższego planu ćwiczeń? Głównie chodzi mi o zwiększenie siły oraz masy. Plan ćwiczeń: Poniedziałek: Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Wtorek: Kickboxing Środa: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie [...]

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

[...] x2 w tyg. Brzuch x2 w tyg. Triceps, biceps i łydki za często, czy może być ? Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: klatka, triceps, łydki Czwartek: plecy, biceps, brzuch Piątek: wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, przedramię Niedziela: uda, łydki, biceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] na stawy -Witaminy z olimpu do glownego posilku Dieta Jaja beda na zmiane z platkami SFD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42e93c337d67434d821177b581ccf279.jpg Trening Nogi+brzuch+przedramie Dzien I Nogi przerwy 120 s -Przysiady przednie 5x8 -Wykroki z hantlami 4x12 -Uginanie na maszynie 5x20,15,15,15,12 -wspiecia na place 6x30 Brzuch przerwy [...]

Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

[...] wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był brak ćwiczeń na nogi i brzuch. Chcę to zmienić i wstawić do planu chociaż kilka ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na [...]

[...] 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka [...]

[...] 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżac 3serie 20kgx10, 30x8, 40x6 (1 min przerwy) b)pompki na poręczach 3 serie max Wtorek 2 dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch (lekki trening) 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3 serie , 70x8, 100x6 120x4 (2 min) b)prostowanie nóg na suwnicy 3 serie 80x8 120x6, 160x4 (2 min) c)wspięcia na palce [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]