po 1 nie uda ci sie "ruszyc z waga do przodu" i spalic tłuszcz,albo masa albo redukcja,jak chcesz zrzucic brzuch na HST ustal bilans kaloryczny na 0 i dorzuć aeroby,jak nie bedzie efektu odejmij troche kalorii z diety.
RTFL cały post, począwszy od tytułu po końcówkę -> nie masz chłopie z czego schodzić, bierz się za prawdziwy trening i dietę a nabierzesz mięśni i brzuch sam zniknie
[...] - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin) i pytanie o brzuch i przedramoina.. nie ćwiczysz ich? a łydki (chyba, ze przeoczyłem - to sorki) o liczbie serii i powtórzeń się nie wypowiadam - zostawiam to fachowcom :) Zmieniony [...]
[...] w ogole prawie nie czulem glodu CHYBA, bo wciaz nie wiem jak moze sie objawiac, ale dzisiaj rano ubudzilem sie wczesniej i cos sie dzialo w zoladku, tzn tak jakby brzuch troche bolal i tak pusto w zoladku chybaczy cos. Bardzo sie tym zenerwowalem, poniewaz udalo mi sie troche wzbogacic dietke w i zwiekszylem ilosc zarcia. zEBY POKAZAC [...]
[...] ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie sztangi przodem. 5. Na brzuch poleciłbym ABS II ale to już sam wybierz co ci lepiej, dodam ,że ABS II zajmuję 5 minut i efekty są duże. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-22 08:26:28
Chcesz mieć duży brzuch i zalać się tłuszczem? wcinaj fastfoody i zero aktywności fizycznej... Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej z minimalna ilością tłuszczu to oczywiście czeka Cie zbilansowana dieta na +kcal oraz ostry trening :) I nie chodzi tutaj o 7 posiłków bo jest np dieta IF która pozwala na 3-4posiłki dziennie i można na niej też [...]
Masero wciągnąć brzuch ? zawsze mi mówiono żeby wziąć wdech spiąć czyli wypchnąć do przodu ale spróbuje tak jak mówisz, a co do pasa rarytas1 dużo się mówi że niby osłabiają prostowniki może odpuścić sobie mc na trochę i zamienić na grzbiety ? Nic nie osłabiają. Obecnie jest wiele badań ktòre wykazują że ucisk zwiększa siłę grupy nią objętej. To [...]
tzn ja powiem wam tak ;] nie myślcie sobie ze ja siedzę tylko przy kompie i jem :D piłeczka przy nóżce jest prawie codziennie po prostu mam duży brzuch (jak po browarach :D) :D i muszę go zgubić tylko nie wiem jak :D bo brzuszki to mi dużo nie dają :D myślałem ze przemienię tkankę tłuszczowa na mięśniowa na siłowni no ale do tego potrzebny [...]
Wypycha ci ten brzuch... jedzenie, mysle ,ze to normalne. Ale jesli na pewno wydaje ci sie ,ze nie to przestan jesc laktoze, moze jestes uczulona, gluten to nie jedyny alergen, albo jesz zbyt ciezko/ pijesz za malo wody lub masz za kwasna diete, jesz wazywa? Mozesz sprobowac rowniez IF, te 5 posilkow to moze byc zbyt duzo. Zmieniony przez - PiotrG [...]
Heh ale czy wy nie rozumiecie ze ja diete trzymam od dluzszego czasu mimo ze jest skromna. i ZAWSZE bylem glodny po 2h po poslku, rano budzilem sie to az mnie ssalo mimo ze wypilem bialko na noc. a teraz sie budze i czuje pelny brzuch i zero glodu.. i nie wiem do*****a czemu ide do lekarza jutro ciekawe co mi powie...
okeY, zamawiam :) No wiem ale teraz będę ćwiczył te podstawowe ćwiczenia z forum ( martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ) nie ma tam bezpośrednich zadań na brzuch dlatego się pytam:) Szczupły raczej nie jestem, troszkę mięśni mam ale chce więcej :D niestety brzucha trochę mam xd
[...] prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie siedząc - wspięcia na łydki - spięcia na brzuch Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od [...]
[...] cluster, czyli rozbijac serie na mniejsze serie, tak aby sumarycznie zrobic zalozona liczbe powtorzen. ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo [...]
Ja brzuszki robie codziennie az do bolu. Codziennie cos innego i w rozych konbinacjach. Brzuch chyba szybko obojetnieje, wiec trzeba mu robic niespodzianki. Jesli chodzi o tzw. boczki to polecam takie cwiczonka: W rytm muzyki Gery Halliwell "it's raining men" (to tylko propozycja, mi pasuje ten rytm) przy lekkim rozstawieniu nog i [...]
Hmmmm genetykę mam jak wyżej napisałem: nienajgorszą, więc może nie będzie tragicznie, wystarczy że dorzuce 20 minut rowerka do treningów i 2 razy tygodniowo będe brzuch ćwiczył i powinnno być oki, choć bez diety to na pewno nie to samo:/
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze i zasadnicze pytanie to czy masz z czego rzeźbić. Wiele osób chce rzeźbić brzuch z niczego. A druga sprawa, brzuszków nie radze robić strasznie nadwyrężają kręgosłup.Unoszenie nóg w zwisie jest moim zdaniem lepszą alternatywą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienię. Zmienię, zmienię wszystko :) głowiłem się nad planem, ale mi się nie podoba. Chciałem jak najlepsze ćwiczenia na klatę, brzuch i resztę zamieścić w jednym, ale to dla mnie za trudne najwyraźniej. Do tego za mało biegania, musiałbym jeszcze raz podejść do planowania. Może ktoś poświęci chwilkę i podrzuci lepsze ćwiczenia, które zastąpią te [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
