Nietypowe bóle pleców po martwym

Witam. Mam problem, ostatnio zdarzają mi się bóle w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie jak by obok biodra, podczas wykonywania ćwiczenia martwy ciąg, ból odczuwam przeważnie po 2 serii ale pozwalający wykonać wszystkie zaplanowane serie, później ból się nasila i gdzieś po jakiś 20 min znika, na następny dzień ból jest bardzo mały, czuć delikatne pieczenie i ustępuje. Technikę staram się mieć poprawną proste plecy, sztangę prowadzę po nodze, pierw nogi później wyprost pleców, uchwyt sztangi to nachwyt, nie używam pasa.
staż treningowy 1rok.
wykonuje 3 serie i 2 rozgrzewkowe
martwy ciąg wykonuje jako 2 ćwiczenie po przysiadach
Z góry dziękuje za wszystkie rady ;)

Napnij pośladki i wciągnij brzuch.nawet jak go nie masz

Kup pas, zacznij w nim robić MC, jeżeli nic złego w pasie nie będziesz czuł trenuj. Gdyby w pasie było to samo musisz na kilka tygodni przerwać trening MC.
Ja też przez lata robiłem MC zawsze gdy pojawiał się bòl trenowałem w pasie, po ustąpieniu problemu znowu bez pasa i tak w koło. To samo tyczy się łokci, kolan, nadgarstkòw. Po to wymyślono te dodatki żeby z nich korzystać. Ignorowanie bòlu, i czekanie aż przejdzie doprowadzi do kontuzji.
Jeżeli wpadniesz na pomysł robienia siły, rekordòw itd zawsze korzystaj z pasa


Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-11-28 11:01:41

Masero wciągnąć brzuch ? zawsze mi mówiono żeby wziąć wdech spiąć czyli wypchnąć do przodu ale spróbuje tak jak mówisz, a co do pasa rarytas1 dużo się mówi że niby osłabiają prostowniki może odpuścić sobie mc na trochę i zamienić na grzbiety ?

patrol123

Masero wciągnąć brzuch ? zawsze mi mówiono żeby wziąć wdech spiąć czyli wypchnąć do przodu ale spróbuje tak jak mówisz, a co do pasa rarytas1 dużo się mówi że niby osłabiają prostowniki może odpuścić sobie mc na trochę i zamienić na grzbiety ?

Nic nie osłabiają. Obecnie jest wiele badań ktòre wykazują że ucisk zwiększa siłę grupy nią objętej. To taki siłowniany mit. Ci co nie używaja pasa myślą że pas osłabia, zapewniam Cię że nie odczujesz tej zmiany. Oczywiście okresowe zaprzestanie MC też jest dobrym rozwiązaniem


Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-11-28 19:30:47

mit ? chyba nie wiesz o czym piszesz , poprzez pasa zwieksza sie cisnienie i 'wzrasta' sila, natomiast nie powinno sie go stosowac do wszystkich serii, do autora tematu ewidentnie widac ze jest problem w L-S/SIJ i trzeba sie tym zajac bo problem sam nie zniknie

BPL-G co masz namyśli ? lekarz, fizjoterapeuta ? czy na razie zaprzestać wykonywania mc a zamienić na grzbiety ?

zdiagnozowac problem, dobry fizjoterapeuta / terapeuta manualny pewnie Cie postawi na nogi a wtedy juz normalnie trenowac