brzuch nie

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]

Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]

Klatka + Tricek: - Wycisk hantli poziom 5x15-10 - Rozpietki na bramie 2s z gory, 2s z dołu po 15-20p - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu, 3x8 + regres na 20p - Pompki na poreczach 3x15 A) Rozpietki silowe poziom 3x10 B) Rozpietki z linakmi wyc.dolnego 3x10-12 - Prostowanie ramion z wyc.gornym stojac tylem do wyciagu 3x20-15 - Prostowanie [...]

w miare płaski brzuch to ci nie wierze %)

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

Dzis poleciały łapki z brzuchem na odstrzał: - Uginanie hantel siedzac na lawce ok 50-60st 4x20-10 + regres na 20p - Uginanie ramion ze sztanga stojac do czola 4-5x14-12p i drop na koncu - Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x15 + 10 (15p wiekszy ciezar, 10p mniejszy) 5 sek negatyw - Prostowanie drazka wyc.gornego 4x20-10 + drop na koncu - [...]

[...] 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce 45st 3x15 Mega ch**owy trneing, dawno takiego czegos nie mialem. Caly trening brzuch tez mialem tak nadęty ze ledwo co oddech mogłem złapać, dzis na szczescie jest juz okey i mam nadzieje ze normalnie dobry trejn wpadnie

Przedwczoraj były dwojki + brzuch - RDL Klasyczny(Nogi na szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze [...]

[...] sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo [...]

[...] sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo [...]

[...] ćwiczeniach ciężko progresować, bo boję się 'machania' i robię aż za wolno@-| ad.7 lekki skos ujemny ad.8 lepiej niż ostatnio, zatrzymywałam się 'na szczycie' i czułam brzuch + aero rowerek 30 min, obc.7/12, przejechane 14,18km poszłam najpierw do parku, ale po pół minuty biegu zaczęła mnie boleć noga na zewnątrz przy kolanie, tak przy [...]

Przeżyjemy;-) przynajmniej jest na co narzekać%-) 25.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8563f095c9764a098385e3b886b87401.jpg +brzuch piłka 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki +20min biegu (bez szaleństw) i nogi mi weszły do d.py RDL okej, chwyt puszczał po koniec. Uginanie było dziwne, bo była tylko maszyna na leżąco - więc gdzieś tę drugą nogę [...]

29.09 MISKA: BWT 133/190/62 1842kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-29 +kawa, omega TRENING: brzuch (z przerwami bo nie dawałam rady) FOTY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a7d7befe1d4bfa84f99c8d69995553.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-30 09:16:07

[...] sie porzadnie teraz i do pozowania wkładaj jakąś wkładke do buta by wyrównac linie ciała gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie ... hmm.. jak by tu powiedziec idzie od barków nie tylko polega na ściagnieciu łopatek, ale w ogóle napieciu [...]

Chciałabym napisać coś konstruktywnego ale nie pozostaje mi nic innego jak podziwiać jaką śliczną jesteś dziewczyną i jakie masz zayebiste ciałko (plecy, talia, brzuch, tyłek, nuki, ramiona - no wszystko). Jest pięknie! };-)

[...] 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 15kg (14/12/12x) 15kg (14/12/11x) 15 kg(14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x zwykłe 15x odwrotne brzuszki } W każdym ćwiczeniu była walka:-)) i w ogóle ostro +wieczorem aero wioślarz 15+5min (2 przerwy): 124 watt#-P 6min 111,1 [...]

[...] a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i jako 1 . jedno wioslowanie wywalil (Starczy) a na koniec szrusy acha triceps obcizasz3 x tydien to jeszce po TRICEPSSE dzien robisz bark polecam : barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:45:15

Tylko jest problem, bo nie mam ławeczki i stojaków, więc nie mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie [...]

Nie mam także drążka. Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - [...]