brzuch nie

no tak,tak,masz racje Michailz ta klatka po tricach to z***a(hmmm...)wiec moze tak: wtorek-barki,nogi,Czwartek-biceps,triceps,brzuch,Sobota-plecy,przedramie,niedziela-klatka,brzuch.moze wiec tak,bo dni ktore wypidal d.j666 nie pasuja mi.moze byc tak??czy tez cos z***alem??pozdrawiam,dzieki!!wielkie dzieki!!pozdro ...czasem mam takie akcje...

[...] o 20 :/ Spać chodze o 22, max 23. P90x plus w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus -> ćw z hantlami, na drążku, wypady, [...]

[...] ramienia z ekspanderem podchwyt 4x4 2.uginanie ramienia z ekspanderem nadchwyt 4x4 3.podciąganie na drążku podchwyt(ręce na szerokość barków) 4x4 Na brzuch po każdym treningu abs 2, albo coś swojego. Jeszcze nie wiem:) Co sądzicie o takim planie? Wiem że to nie Proteo, ale dopiero po wakacjach mogę wrócić do tego systemu. [...]

[...] cały dzień mimo bólu robiłem ale w niedziele było mi lepiej. Disiaj obudziłem się z bólem i d*pa. Góry ciała boje się trenować aby nie pogorszyć kontuzji. Dziś będzie sam brzuch. Co do postępu od ostatniego filmiku jest troche lepiej. Dziwi mnie to bo trenowałem 2 tygodnie i przerwa i tak w kółko. Jak dam rade zrobić fotki to wrzuce. To [...]

[...] praca fizyczna. Co do przyrostów podczas regularnego treningu było świetnie. Diete trzymałem wzorując sie na książce z małymi lub wielkimi modyfikacjami. Dzięki za rade na brzuch - ćwiczyłem już a6w, niestety tylko nadwyrężyłem kręgosłup. Mam następne pytanie. Odkąd przestałem ćwiczyć przed chorobą nie miałem apetytu, a także w czasie od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / [...]

[...] -6kaps hyperfusion -40g WPC -15g bcaa STano dobrze odczuwalne juz po WL była dobra pompka. /SFD/Images/2015/12/31/5438ee2a9f924124978d75a6d8bb3040.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg 3. Gilotyna lekki skos + 4x12 [...]

Panowie ale masakra z moim organizmem, wczoraj o 18 zjadlem polowe posilku planowanego bo wiecej nie dalem rady, brzuch taki zapchany jakis i nadety ze szkoda gadac. o 20.00 cale to zarcie zwrocilem w kibel, potem juz nie jadlem nic bo nie dalem rady, dzis cala noc mnie meczylo, spalem moze 3h razem, chyba z 10 tablet lacznie wzalem z nadzieja ze [...]

[...] cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki - ciezkie siady i te domsy z tylu bylo jeszcze mocno czuć. Dzis rano sie ważyłem i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle [...]

[...] na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/cbb7616c63a04863b2978e947f1c4b3c.png W treningu troche zmieniłem bo sam cwiczyłem i miałem problem z wyciąganiem sztangi ze stojaków [...]

[...] 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie [...]

[...] 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz hantlą 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/57ccc4d9236d447193d4eea58ac343b1.png Przyjemny trening. w wykrokach nie poszaleje za bardzo, bo krótkie przerwy i posiadach juz nogi [...]

[...] na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/56576fd472db42aa9d6a208abb844028.png Trening na siłowni "publicznej". I jak widac dwa cwiczenia zmienione bo [...]

Mate - nie pamiętam dokładnie, 9 tydzień już chyba leci. Brzuch spięty. CV - przedramiona mam małe :-P Ogólnie jest dużo do poprawy. A fałd nie mierzę, nie wiem. Na dole brzucha dużo nie ma, ale na bokach siedzi smalcu sporo jeszcze.

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 16x16kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero 42min aero Z aero dzis też przekombinowane. Bo rano poszło 30min na czczo, a potem od razu po treningu nie [...]

[...] ja jestem za drugim rozwiązaniem lepiej na poczatku przećwiczyc najcięzsze partie nogi i plecy jak masz dużo sił. Tak jak napisałem wcześniej nie ćwicz przedramion a łydki i brzuch mozesz na każdym treningu. 3. Jak z ilością powtórzeń? Ja myśle, żeby tam, gdzie są po 3 serie zastosować 15-10-5, a tam gdzie po 2 serie, to np. 12-8. Co do powtórzeń [...]

[...] to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

[...] miesięcznie mieć pokaźną sumkę w portfelu. Sylwetka ! Tu nie ma o czym pisać, wizualnie nie ma spektakularnej zmiany ale czuje zagęszczenie mięśnia, trochę mniej fatu na brzuchu i ogólną poprawę w zarysie poszczególnych partii. Z brzucha jestem zadowolony, tylko jeszcze ten fat popalić.. i będę w pełni usatysfakcjonowany. Gdybym w 100% [...]