brzuch nie

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

jak by tu się nie dać grypie? zaczyna chyba szaleć w organizmie. dzisiaj 40 minut truchtu ćwiczenia na brzuch ćwiczenia na nogi w 3 seriach po 7 zdany egzamin zastanawiam się, czy ryż na mleku jest dobrym posiłkiem potreningowym.

[...] za pomoca wyciagu Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciagu Miesnie czworoglowe: przysiady wykroczne Miesnie tylnej czesci ud i posladkow: powitania lydki: wspiecia na palce jednonoz brzuch: odwrotne spinanie z aerobow dzis chyba wybiore stepper, zalezy na co bede miala ochote, to myslicie ze lepiej skrocic aeroby po silowym do 20 min?

Hmmm no bez urazy bo nie jest zle, ale brzuch to chyba faktycznie niewieki wyczyn z Twoja genetyka. Ja sie do niego zupelnie nie przykladalem (czego teraz zaluje:/) a nie jest tak zle. Mam na mysli to ze u Ciebie to nie wymagalo tak wiele wysilku...pozdro

i jeszcze do tego mówisz że cwiczył go 2 razy dobre a co on drugi coleman że po dwóch sesjach na brzuch urosła mu krata, Ten koles to ja i nigdy nie cwiczylem brzucha, poza ostatnim tygodniem w ktorym w ogole zaczalem trenowac, pod okiem Skowrona. Drugi Coleman to raczej nie jestem ale dzieki za uznanie. przestan mnie rozsmieszac Dlatego nie [...]

[...] sie ze przerwy sa za dlugie wtedy>(najwyrazniej sie myle)czy tak trening byl by ok? poniedzialek-barki,nogi,przedramie,czwartek-biceps i triceps, sobota-plecy i triceps, brzuch niedziela-klatka,biceps.cos mi sie wydaje ze tu tez jest cos nie tak??(hmmm...??)zapal mam ale gorzej z ulozeniem treningu!pozdro(dzieki za zainteresowanie!) [...]

Siema, diety nie rozpisuje wczorajszej i przedwczorajsze bo są takie same. Zrobiłem brzuch przedwczoraj, dzis równiez bo nie mam dostepu do siłki. Dzis poszło 4 gigant serie: skłony tułowia x 15 spiecia tułowai x 12 unoszenie nóg w leżeniu x 15, Zaraz leci śniadanie a póznije rybka i dopiero wieczorem ser. Dzis Wyjeżdzam na świeta, weic nastepna [...]

Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]

[...] tułowia 3x10 6kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 25kg przerwy między seriami łączonymi 2min Pompki w podporze 3x20 1min Unoszenie nóg w podporze 3x20 Brzuszki 3x20 Spięcia 3x20 wszystkie ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych,przerwa między tymi seriami 1min rozciąganie 5min partie które były ćwiczone czas treningu 80min

Dół brzucha schodzi cholernie wolno, sam na If-ie jestem od połowy maja, waga leci w dół, wszystko powoli się zarysowuje, im mniejsza partia mięśniowa tym lepiej widać efekt ale brzuch - bieda z nędzą, będzie on na 99% ostatnim miejscem z którego oporny tłuszcz zejdzie. Tak samo pewnie będzie i w Twoim przypadku więc nie ma się czego bać, pozbycie [...]

[...] -przerwy między seriami od 90-180 sek w zależności od ćwiczeń. -Pierwszy tydzień BAB drugi ABA i tak na zmianę. -Po dniach w których będę ćwiczyć na siłowni będę robił także brzuch. -Obciążenia będę w miarę dokładał z treningu na trening. ZESTAW B wg mnie ten łatwiejszy: -Wyciąg szeroki 3 serie 15 powtórzeń -Pomki na poręczach 2 serie 15 [...]

ja ćwicze brzuch dwa razy i dwa razy w tygodniu biegam,do tego raz basen,nimo to kaloryfera nie mam brzuch jest umięsniony dobrze wygląda ale na kaloryfer jest potrzebna dieta z bilansem ujemnym ja na razie mam na plus 3300kalri,przedramie ćwicze raz po treningu bicepsa

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Uważam, że barki z nogami to nie najlepszy pomysł mimo, że wiele osób to chwali. Preferuję nogi w oddzielny dzień, ew z brzuchem tak jak robię. Po co mi brzuch dwa razy w tygodniu? Cały czas robiłem z mniejszą ilością powt, zakres 12-6, 12-8, 10-6. Chcę spróbować czegoś nowego i dla twojej wiadomości niektórzy składają się w większości z [...]

[...] , powodzenia życze . Powiedz mi jeszcze że jesteś ektomorfikiem , a apropos nei wiem co masz do barków z nogami jedna partia nie oddziałowuje na drugą , to jest zaj*** połączenie , już bardziej byłbym zmeczony po nogach przysiadach suwnicach ( i tym twoim martwym ciągu co wg to cwiczenie jest nie na miejsu tak defakto ) robiąc natępnie brzuch ,

z początku wrzucałem brzuch dnia z nogami ale ledwo chodziłem, wiec odpusciłem. Pozniej dokładałem po 1 aktonie do kazdego dnia treningowego a 2 czwartek robiłem całośc. Regeneracja szła dobrze przez co odpowiadał mi ten schemat. Nie wiem , czy taka potężna. Jestem z barków generalnie zadowolony,ale z bicepsa już nie.

[...] na bok, i jak probowalem sie ruszyc, wyprostowac, zmienic pozycje to bolalo mnie jak cholera w tym boku dopoki sie nie rozruszalem, tyle ze troszke nizej raczej na wysokosci brzucha z boku nad biodrem, ale to wszystko od tego wlasnie co mowilem, tak promieniuje jakos. I druga sytuacja jak wrocilem jakies 2 tyg temu z treningu, dosc ostro [...]

żadne zawody nie mam czasu na ******ły .Brzuch nieee wydaje Ci sie jest bardzo oki Pozdrawiam

czesc fabio gratulacje za wytrwalosc w szlifowaniu sylwetki stwierdzajac po twoim zdaniu ze ci sie nie chce ale jednak to robisz co do budowy to musisz popracowac nad plecami bo przy pozach gdzies gina ja mam podobny problem no i brzuch a szczegolnie srodek pozdrawiam