brzuch jpg

/SFD/2020/4/4/a70bdf0908b644f6ac1d934c550e3bef.jpg Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej [...]

[...] bokiem daj sobie jakieś wyciskanie sztangi nad głowę, zamiast wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo [...]

[...] trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie masz nic na tył uda czy łydki. Nie masz ćwiczeń na brzuch. Niestety plan jest niekompletny i nie jest taki ogólnorozwojowy jak by się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną [...]

[...] zastąp wyciskaniem hantli na skosie dodatnim. Trzeci dzień też jest całkiem niezły.jeśli chodzi o dobór ćwiczeń choć można by było ułożyć łatwiejszy zestaw. Ćwiczenia na brzuch też różnicuj żebyś nie katował tylko prostych brzucha. W Twoim wieku pewne zasady treningowe są nadrzędne,. Po pierwsze technika wykonania ćwiczeń jest sprawą [...]

[...] wolnociężarowej, a nie tylko na maszynach. Nie rozumiem przy Twoim wieku i zaawansowaniu stosowania RiR 0 zbędne w taki wypadku. Nie masz żadnych ćwiczeń angażujących brzuch/rdzeń co też trzeba poprawić. Jak miałbym się odnieść do tego co wrzuciłeś to jest mocno średnio jeśli chodzi o plan treningowy, ale tak jest jak nie podajesz pełnego [...]

/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]

/SFD/2023/11/30/14197b9c40e64e5c8294a7099183331e.jpg Podstawą w treningu rdzenia/brzucha są ćwiczenia wielostawowe, złożone, podstawowe. Jakkolwiek by je nazwać wymagają od nas by z pomocą mięśnie brzucha ustabilizować tak nasze ciało aby zachować przez cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału [...]

/SFD/2023/12/11/bc1213629ede4f91ada35cfedf22fcab.jpg Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja [...]

[...] pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo Twoim planem [...]

[...] sylwetki, wyciskam na ławie 105 kg, natomiast w kalistenice 8 Pull up czy 25 dipów by weszło. Trenuje z rok czasu i właśnie nwm co zrobić, czy nie amsowac się choć czuje ze się zaleję czy te redu do 10-11% tłuszczu. Zależy mi też by klate czy brzuch odsłonić. Tylko jak się za to wziąć :) /SFD/2020/8/24/51390db84bab4a61ae6511259c84853c.jpg

[...] wiosłowania jak dla mnie za mało w skali tygodnia. Proporcje pewnych ćwiczeń są zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta [...]

[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16

[...] to najpierw ją należy zredukować, a później dopiero budować masę mięśniową. Nie da się przekształcić jednej w drugą. Warto podejść do treningu kompleksowo trenując nie tylko brzuch ale i inne mięśnie co pozwoli nam się rozwijać w sposób całościowy. A dobrze wyglądające mięśnie brzucha wymagają niskiego poziomu bf. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na skosie i ćwiczenia na barki + ramiona. Całość planu treningowego możesz uzupełnić o jakieś ogólne ćwiczenia na brzuch/rdzeń na przykład plank czy plank boczny. Początkowo Twoim zadaniem jest ogarnięcie techniki wykonania ćwiczeń i progresja ciężarowa, może być powolna, ale ważne żeby [...]

[...] żeby nogi trenować na jednym planie i barki na jednym, ale bez problemu można dołożyć i plan nie zrobi się jakiś bardzo duży. Myślę, że 40-50 minut do ogarnięcia. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś różnorodne ćwiczenia żebyś tylko prostych nie trenował. Poza tym jest dobrze, pilnować diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 12:15:12

[...] jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna historia jest w planie B, że na te duże partie mięśniowe podnieść ilość serii. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia, a nie katuj ich brzuszkami czy tym podobnymi ćwiczeniami, a w każdym dniu treningowym daj ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha w [...]

[...] wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch się sprawdzi Oczywiści ćwiczenia można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie [...]

[...] pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim treningu push zostawiłbym tylko jedno wyciskanie i to właśnie to na skosie i też dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to [...]

[...] pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim treningu push zostawiłbym tylko jedno wyciskanie i to właśnie to na skosie i też dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to [...]

[...] Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, [...]