brzuch cwiczenia

[...] moje pytania zamieszczę tutaj. Postaram się to zrobić tak, abyście nie zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić [...]

[...] 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń brzucha. Brzuch ćwiczę od dwóch miesięcy. Zrobiłem całą 6 weidera, a teraz ćwiczę ABS I. Oprócz tego ćwiczenia, dodatkowo meczę brzuch na siłowni ( 3x w tygodniu ), ale są to proste, delikatne i krótkie ćwiczenia. Brzuch mam twardy, pod skórą czuje mięśnie, ale czegoś mi brakuje .... [...]

[...] 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 50 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 19.07. sobota około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie około 16 trening w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 60 przysiadów kilka [...]

Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

[...] x3 podciąganie nadchwytem x3/wyciskanie sztangielek x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 B (barki+brzuch) wyciskanie sztangielek w górę siedząc x3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 ćwiczenia na brzuch x8 ćwiczę: A1,W,B,W,A2,W,B,W,A1... i tak do usranej śmierci. Czyli [...]

[...] 3 x 10/8/6/6 Piątek: Barki (przód i tył): Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/12/12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 3 15/15/12 Klata: Pompki szwedzkie na poręczach 2 x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 x 12/10/8/6 Rozpiętki, skos w dół: 3 x 12/10/10 Przenoszenie sztangi nad [...]

[...] powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (8-10 powt.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie (10-12 powt.) Brzuch spięcia brzucha – 4 serie (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 [...]

[...] w górę) 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie francuskie 12-12-10 -wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10 brzuch+aeroby wtorek -podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

[...] 3 cwiczenia 3x10-12 Triceps 2 cwiczenia 3x10-12 Biceps 2 cwiczenia 4x6-8 2 dzien plecy i barki Plecy 3 cwiczenia 3 czy 4 ?x10-12 Barki 2 cwiczenia 3x10-12 3 dzien nogi i brzuch Dwuglowe 2 cwiczenia 4 x 10-12 Czworoglowe 2 cwiczenia 4x10-12 Lydki 1 cwiczenie 3x18-20 Brzuch 1-2 cwiczenia 3x10-12 Czy taki szkielet planu treningowego moze byc dla [...]

[...] końca i możliwą pomoc, przecież każdy kiedyś zaczynał, a nie chcę się zniechęcić. Otóż, jak praktycznie każdy chłopak(szczególnie w moim wieku) chcę mieć tzw. sześciopak na brzuchu.Ja mam o tyle dobrze, że dzięki codziennym treningom siatkówki i lekcjami w-fu (klasa siatkarska) nie spasłem się jak reszta ,,gimbusów" których największym [...]

[...] i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens laczyc TBC z [...]

[...] ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe [...]

[...] która pozwala na większy zakres ruchu) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Czachołamacze 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch B: Przysiad wykroczny 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Podciąganie na drążku z ciężarem 4x Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z ciężarem 4x Uginanie [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]

[...] + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,9 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 35kg x10 45kg x10,10,10 Skłony izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze [...]

[...] szerokim nadchwytem 4x8 Przedramiona: (superseria): 1.uginanie sztangą nadchwytem 4x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Brzuch: 1.Skłony boczne 4x12 2.Spinanie brzucha ze skrętem tłowia 4x40 Piątek: Barki: 1.wyciskanie zza głowy (atlas) 4x8 2.Unoszenie sztangietek bokiem w pozycji [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]