Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w kwestii przepukliny nie mam wystarczającej wiedzy aby się wypowiadać. Możesz też ćwiczyć wybrane ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętając, żeby nie przemęczać brzucha zbyt intensywnym i zbyt częstym treningiem
[...] niema się co spieszyć masz do lata trochę czasu ważysz stanowczo za mało nabierz czystej masy ułóż dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie na na swoim przykładzie na brzuch Wykonuje ABS2 w czasie Masowym natomiast Regeneracja a6w zacznij od nabrania Masy i ABS2 możesz dodać również ćwiczenia na skośne i radze uzbroić się w cierpliwość na [...]
Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?
[...] na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch 3) Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej podciganie na drążku Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w [...]
Jak kulturystka nie będziesz wyglądać od paru ćwiczeń na brzuch. Jakie w ogóle ćwiczenia wykonujesz? Nie znam tych programów. Widać, że zbyt wiele nie pomagają, żeby nie napisać w ogóle.
Nie jestem zgryźliwy, pisze jedynie o efektach treningu. Powinny być widoczne mięśnie, a ich nie ma. Brzuch jest jak najbardziej ok, jednak My tu rozmawiamy o muskulaturze. Uwaga nietrafiona. 1-2 ćwiczenia trudniejsze po 3-4 serie do max 20 powt. powinny załatwić sprawę. Do tego trening całego ciała i dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest ok :-) akurat te cwiczenia co podales (zakladajac ze robisz wstandardowej wersji bez skretow) nie anagazuja skosow tylko prosty brzucha tak jak jest po jednym cwiczeniu na brzuch moze zostac :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-01-25 11:12:53
[...] i o 4 znów trening.Wtedy kopie w worek i pracuje nad szybkością nóg i ćwiczenia na mięsnie nóg i znów rozciąganie.O 6 kolacja i 7 znów 2 godz. kondycja ,czyli pompki,mięśnie brzucha,rozciąganie.Koniec.A we wtorek,czwartek,sobota.Wszystko tak 1 trening tak samo tylko techniki ręczne + kata i sparring,rozciąganie.Trening po południu siła i szybkość [...]
Może nie znikniesz ale karnityna nie będzie Ci potrzebna.Wystarczą ćwiczenia.Jeśli dotąd ćwiczyłaś brzuch i nie było efektów to znaczy że coś robiłaś nie tak. Radzę wykonywać zwykłe brzuszki,wznosy nóg w leżeniu i na drążku.Dokładny opis ćwiczeń mięśni brzucha znajdziesz na stronie www.pakernia.republika.pl w dziale opis ćwiczeń.
Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej
Jeszcze kilka zasadniczych pytań, czemu pół roku temu było ok, a teraz nagle mam tak wydęty brzuch (przytyłem przez ten okres 23kg) oraz jakie ćwiczenia wykonywać w razie hiperlordozy ?
[...] oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku) 4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp Pull i tyl nog: mc 4x podciaganie na drazku: 4x 4x wioslowanie 4x uginanie sztangi 3x brzuch to wszystko 2x w tygodniu nogi cwiczone na kazdym treningu Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:53:10 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:54:27 [...]
[...] ;p chodzi o sciaganie wyciagu gorniego, hantlem za karkiem i sztanga siedziac nad glowa xD nie wiem jak dokladnie sie te cwiczenia nazywaka xD mc robie rozgrzewkowo malym ciezarem przed plecami i brzuch robie dziennie. mam pytanie odnoscie bicepsa i tricepsa czy nie bede ich nadwyrezal i lepiej zmiejszyc powtorzenia lub odjac jedna cwiczenie?
[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch te same ćwiczenia tylko inaczej ułożone