Witam. Chcę zacząć trenować na siłowni i chcę dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia/dietę. Proszę Was o sprawdzenie tego planu treningowego i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane: Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 66kg Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo [...]
[...] zdrowy jest) + bardzo mało słodyczy. Czy takie odżywianie da mi moj wymarzony kaloryfer ? I jescze jedno pytanko, wie ktoś jakei efekty daje Ławka rzymska na brzuch MH-L010 ?? Ćwiczę już na niej ok 6miesięcy a słabo widoczny jest moj kaloryfer no chyba ze skoncze serie na niej robic to wtedy widać dobrze górna częsc brzucha i [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ [...]
[...] hantlami. wyciskając i robiąc rozpiętki i przenoszenia. Niestety to również nie dało większych efektów. Natomiast inne partie mięśniowe, odczuwam dobrze, bicepsy, tricepsy, brzuch i podczas ostrzejszego treningu lub po dłuższej przerwie mam duuże zakwasy, co jest normalne. Zakwasy klatki zdarzają mi się żadko i tylko podczas ćwiczenia z bardzo [...]
Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]
[...] tułowia 4s x 10-12 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) Cwiczenia nie będą mocno obciążające na stawy, a brzuch codziennie będę wałkował jak to robię już od jakiś 2miesięcy
Witam Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ naprawde jest lipa :/ biore już tydzień schudlem 2 kg spadlo mi z łapy a muj brzuch jak wyglądał tak wygląda :/ mam 89 w pasie ale to dlatego że mało jem ......robie A6W już 10 dzień ,ćwicze regularnie i nic :/ dietke też mam 3g WW 2,5 Białka i 0,5 [...]
Mam 20 lat. Waze 55 kg. wzrost 165 cm. Nie zalezy mi na utracie nie wiadomo ile kg. Nie, nie w tym rzecz. Chodzi mi o to zeby moja sylwetka wyglada smuklej, brzuch plaski zeby byl jakis zarazys miesni. Jesli chodzi o diete, nie stosuje jej. I szczerze nie chcialabym sie katowac czy glodowac, bo czasu na sporzadzanie jakis posilkow nie mam. Jem 5-6 [...]
[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3/tydzień, hula-hop 4/tydzień, skakanka Co lubisz jeść na [...]
[...] jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten zamierzam wprowadzić od następnego tygodnia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była zmieniła się w mięśnie).. Katowalem też brzuch (w sensie z 4 razy w tygodniu po jakieś 3 ćwiczenia) od tamtego czasu zrobiłem redukcję spadlem 6kg i wtedy waga koło 80kg po przerwie jakoś 3miechy stwierdziłem [...]
witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]
[...] ćwiczenia na specjalistycznym sprzęcie nie wchodzą w grę. ;/ Od dziecka uprawiałem amatorsko różne sporty, głównie piłka nożna i tenis ziemny. Ćwiczyłem też troche mięśnie brzucha (A6W) Odkąd siadłem "za kółko" forma poleciała na łeb na szyję, a z "nie najgorszej" figury zaczyna pojawiać się coraz większy brzuszek. I o to mnie najbardziej boli [...]
[...] stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 *przedramiona*zwijanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10 *zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12 *zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max Cwiczenia na brzuch: ABS II w dni treningowe(pon,wt,czw,pt)