[...] z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z bicem hantlami: 11kg/13kg/15kg/17kg uginanie nadgarstka na wyciagu: 3ob/4ob/5ob [...]
[...] żeby dobudować rozpiętkami więcej. Zamieniałbym cyklicznie rozpiętki z butterfly (jeśli masz możliwość). 4. Czwarte ćwiczenie, to poręcze, a jeśli ich już nie chcesz, to bramka w wersji high-to-low. Dopniesz i spompujesz sobie klatę tak jak trzeba, na całości. Jak nie masz możliwości zrobienia bramki, zrobiłbym wąski wyciskanie. Gwarantujesz [...]
zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]
Wiek 25 Trenuje od 7 miesiecy Wzrost 183cm Waga 103kg Trenuje 3 razy w tygodnniu Cel Zezba A to moj plan Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 3s po 12p Plaska 3s po 12p Rozpietki 3s po 12p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po [...]
Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]
[...] klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze [...]
[...] o 7:00. Po wypiciu podwójnej dawki A.M.G byłem dobrze rozbudzony i trening był bardzo pozytywny. Ćwiczyłem klatkę i triceps. Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas [...]
Norwegia vs. Czechy - Czesi wygrali całkowicie zasłużenie Bramka padła po wrzutce Poborskiego i główce Smicera ... w Norwegii godne zauważewnia były tylko nieliczne akcje Carew'a.
[...] Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie mięśni - rozpiętki na płaskiej ławeczce - bramka mały ciężar 3 serie po 30 powtórzeń WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Śląsk Wrocław 1 - 3 Wisła Kraków Bramki dla Wisły: Paweł Brożek 30' Piotr Ćwielong 57' Patryk Małecki 78' Bramka dla Śląska: Sebastian Dudek 80' (karny) Kartki: Piotr Celeban 24' czerwona (Śląsk) Mecz rozegrany 2.10.2009r o 20:00 we Wrocławiu Skrót meczu: [...]
Lech Poznań - Widzew Łódź 1-0 Trudny mecz ważne 3 punkty, dużo walki już w pierwszej połowie powinna być bramka dla Lecha. Mecz może nie ciekawy ale też nie był najgorszy.