Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
[...] rosną dużo szybiciej nić ona właściwie to wydaje mi sei żę nic nie rośnie.Na klatke robie sztanga na plaskiej 12 10 8 sztanga skosem do góre 12 10 8 rozpięki płasko 8-12 Próbowałem zmieniac powtórzenia na mniejsza ilosc 6-8 i nie skutkowało może coś ktoś poradzi aha maszyb w stylu butter fly i bramka nie posiadam.Diete mam dobrą i ją trzymam.
Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]
[...] z twarogiem banan I do tego żadnych słodyczy oraz kolorowych napoi tylko woda (2 l dziennie) Dodam że w sporcie nie mam problemu (klasa sportowa) Gram w klubie piłkarskim (bramka) Oraz ćwiczę sztuki walki (MMA, BJJ) Ale moja waga zaczęła mi przeszkadzać. Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ? Z góry dziękuje [...]
[...] Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie sztangi -unoszenie hantelek -modlitewnik wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą -wyprosty ud na maszynie -łydki (nogi ida mi [...]
[...] bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max.
[...] i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach np bramka może mi służyć jako drążek jakiś plecak z obciążeniem itp itd
tu też pasuje ZNAKOMITA gala. Uśmiałem się jak rzadko tak z grubsza to: Piłkarz roku - Jelen Obrońca - Głowacki Trener - Skorża Napastnik - Lewandowski bramka roku - Frankowski z pintuchy kibice - Lech Poznań - szef Wiary Lecha dość agresywne, krótkie przemówienie trzesnał odkrycie - Małecki pomocnik - Peszko oskar specjalny - Dowhań bramkarz - [...]
[...] Mój glos leci na Ibre,jako że gol Lameli ze wzgledu na ramy czasowe się nie załapał do plebiscytu,a szkoda bo to imo zdecydowanie najładniejsza bramka od dłuższego czasu jaką widziałem. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-11-13 17:24:32 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-12-01 17:48:10
Głosowanie na Nagrodę FIFA Puskás 2012 oficjalnie zostało rozpoczęte! Lista dziesięciu najlepszych bramek roku została wybrana przez grupę ekspertów i członków Komitetu Piłki Nożnej FIFA. Teraz kolej na głosowanie przez kibiców, którzy wybiorą zwycięzcę. Trzy bramki z największą liczbą głosów z pierwszej fazy głosowania przejdą do drugiego [...]
[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: MMA,BJJ,JUDO Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga/sztangielki ,bramka , atlas Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: od 1 marca omadren 250
[...] sie nad dodatkowym cwiczeniem na klatke (oprocz plaskie), czytalem gdzies ze odradza sie robic plaska i skos na jednym treningu, dlatego wahalem sie miedzy dipsami a bramka / rozpietkami. Osobiscie dipsy wchodza mi pieknie to mowie - a co tam sprawdze 15tki. Noi zrobilem 15 wlasnym cialem, problem polega na tym ze zasada HST jest [...]
[...] Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to opisalem) Brzuch: maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle [...]