Na mojej domowej siłowni znajduje sie na niej taki sprzęt jak: -Kelton zestaw Tryton III PLUS -kelton ławke Hermod -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 -Kelton drążek do ściany HD2 -Kelton brama do sufitu -Kelton drążek długi HD3 -Kelton drążek krótki HD4 -Kelton gryf 180 : Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-02 23:10:30
[...] km/h wychodzi 10minut potem troche rozciaganie skreczowania i takie tam pon - klata wycisk na plaskiej z prog 20 wycisk na maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na maszynie w siadzie z regr 12>15>18>20 powt wt - nogi przysiady na suwnicy smytha z prog [...]
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
[...] stałym nachwytem 4 x max powtórzeń Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 15 powtórzeń Odwrotne uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 powtórzeń Trening 3 Czwartek(A) Klata [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] ciezar staly Dzien 7: Wolne Prosze o ocene i skorygowanie treningu, przypomne jeszcze, ze nie dysponuje maszynami, jest tylko wyciag dolny i gorny, w przyszlosci jednak moze pojawic sie brama, wiec bedzie mozna troche pokozaczyc :D a Tutaj prowizoryczny rysuneczek wyzej wspomnianego cwiczenia: Zmieniony przez - Koziq w dniu 2009-05-17 11:34:41
[...] wolna 4. Klatka Biceps przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie [...]
[...] żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed [...]
[...] Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna korekcja. Na wsepie zaznacze ze mam swoja silownie ale uwazam ze dobrze zaopatrzona: brama (czy jak to tam nazywacie 2 przeciwlegle wyciagi), 2 wyciagi (gora i dol), laweczka regulowana, laweczka do brzuszkow, urzadzenie do prostowania nog(2- i 4- glowy), [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]
[...] ławka prosta, skosna, poręcze, sztanga prosta długa, sztanga prosta krótka, sztanga łamana, sztangielki, 200 kg ciężaru, może za 2 tygodnie -miesiąc wyciag góra i doł, i brama. Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - Tomek8920 w dniu 2010-03-26 16:30:25
[...] na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na ławce prostej 4 serie , - brama 3 serie , - uginanie ramion stojąc z hantelkami, 3x - uginanie ramion leżąc na ławce do brzuszków trzymając podchwytem uchwytu z wyciągu, 3x - uginanie ramion z [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]
Witam! Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i [...]
[...] bardzo slabo silowo , trenuje systemem PULL PUSH LEGS OFF off od nowa czyli 5x w tyg , Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p MIlitary press 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12p odwrotny butterfly w opadzie (tyl barkow) 3s 12-15p Pompki na poreczach 3s po 10p Francuskie [...]