brama

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka , wyciag, brama, drazek, poręcze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2300 kcal redukcja PODAZ KALORII: ILOSC [...]

[...] pośladkowe PM15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/322 Kelton HOME atlas wyciąg Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 Kelton HOME atlas brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 Kelton HOME moduł na plecy HZ10 do atlasów HOME Gladius [...]

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

[...] i od nowa Klatka Biceps 1. Lawka plaska (nie bylo w poprzednim cyklu w ogole) 2x rozgrzewkowa 50% ciezaru. 10/10/8/6 2. Hantle skos bez rozgrzewkowych 3x8-10 3. Rozpietki brama 3x15 4. Maszyna imitukaca skos w dol 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w przod na przemian 2x15 7. unoszenie [...]

[...] siedzac 6x 12,12,10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x 10/10/10/10/8/8 -wyciskanie sztangi stojac 6 x 10/10/8/8/6/6 -skrzyzowane sciaganie linek na maszynie(brama) 6 x 10/10/10/10/8/8 -unoszenie sztangielek przed siebie na wysokosc barkow 6 x 10/10/10/10/10/10 -prostowanie drążka na wyciagu 6 x 10/10/10/10/8/8 -francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny prostowanie 15/12/12/10 3. Supinacja sztangielkami stojąc+dipsy na maszynie 15/12/10/8 4. Herculesy brama+Wyciskanie sztangielki francuskie stojąc 15/12/12/10 5. Ćwiczenie na brzuch 6. 25 minut interwały na bieżni. SOBOTA rower intensywnie ok 1:30-2h NIEDZIELA bieganie ok [...]

[...] itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie [...]

[...] oraz zachęcam do komentowania obecnej recenzji. Sprzęty na mojej siłowni to: -ławka Kelton PL9 -modlitewnik Kelton PL5 -stojaki wielopoziomowe Kelton HS4 -ławeczka skośna Kelton PL7 + poręcze HD18 + drabinka HD17 -brama Kelton do sufitu -drążek do sufitu Marbo -worek do kickboxingu Marbo Zmieniony przez - izzi1992 w dniu 2013-12-18 21:31:45

[...] ***wyciskanie pod skosem ***rozpietki ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa ***j/w - wyciskanie przed glowa ***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko [...]

[...] 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 2.wioslowanie 4x10 powt 3.skłony (good morning)4x10 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem [...]

[...] samego spięcia, przerwy 15-30 sek. 2. Przysiady klasyczne 3x10, przerwy 1-1,5 min 4. Uginanie leżąc 4x12, przerwy 1-1,5 min Dzień 2 Mięśnie piersiowe 1. Ściąganie linek brama stojąc 3x12x15 sekund napięcia, przerwy 15-30 sek. 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x10, przerwy 1-1,5 min Biceps 1. Uginanie z użyciem wyciągu 2x12x15 sekund [...]

[...] 1,5 roku jade na planie: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps s przy każdym ćwiczeniu 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie [...]

[...] Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s/ 12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka do karku na wyciągu, szeroki uchwy 3s/15-12-10 - [...]

[...] 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] piramidalnie (15, 13, 10, 8) 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc lub stojąc 3 serie x (15-12 powtórzeń) 3) Odwrotne Rozpiętki stojąc przy wyciągu (tzw. brama) 3 serie x (15-12 powtórzeń) Środa Biceps: ****** 1) Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie x (15-10 powtórzeń) 2) Unoszenie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Szrugsy hantlami na skosie /3s /10-12 powt /prog 3b) Podciąganie grubasa /3s /8-10 powt 4) MDS wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt 5) MDS brama high, mid, low (czym to można ewentualnie zastąpić?) 6) Retrakcja kablem 1*100 Środa - siatkówka Czwartek - plecy szerokość; klatka szerokość HSS 1) Wycisk [...]

[...] prostą w wąskim chwycie, dłonie na szerokosci barków - 3s łączone przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach) - 3s brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety - serie ze zmniejszanym obciążeniem zeby maksymalnie dokrwić klatke B Triceps: - 3s pompki na poręczach w wąskim [...]

[...] Hop sport Rack z wyciągiem Kelton h07 do tego gryf 200. Drugim moim zakupem była Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton i ławka skośna HL13, następnym zakupem firmy Kelton była brama do domowej siłowni HM1 + drążki HD6 Kelton HEAVY. Niestety nie było mnie stać aby pozwolić sobie na nowy sprzęt wprost od producenta więc niestety musiałem zadowolić [...]