e raczej nie o to mi chodzilo ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1 Grałem meczyk 1,5h na orliku, naderwałem/rozbiłem sobie coś w okolicach miednicy i czuję się jak Sasha Grey po 8 godzinnej sesji filmowej... chodzę jak cowboy. Przegraliśmy 7:4, jedna brama moja };-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccfade251d7b4bc79a6043b309429199.png
mam poprawiony trening od neosa i pawła ze spamu, ogarnijcie: płaska hantlami 4x12 skos góra sztanga 4x16-12 rozpiętki skos góra 3x16-12 brama 12-10-8 ale mi zrobiliście spam, że nie zdążyłem edytować
[...] gore klatki a rozpietki od dolu bardziej angazuia dolna czesc Piotrze, zawsze myślałem, że górną część klatki robimy na skosie dodatnim, jeśli chodzi o rozpiętki, natomiast brama działa na odwrót, krzyżowanie dolnych wyciągów nad głową angażuje górną część klatki, a górnych niżej mięśni klatki piersiowej - dolną część... Nawet tak mi się wydaje [...]
DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]
DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]
[...] bo wciąż nie mam pewności ;-) Ale chłop się rozkręcił i poczuł chyba misję edukacyjną %-) i zaczął mi wyłuszczać jako leszczowi co to nawet nie wie jakie obciążenie ma brama: - no i na początek, dopóki się pani nie poczuje idealnie z techniką, to lepiej żeby pani ćwiczyła na maszynach, bo wolne wymagają bardzo dobrej techniki :-)) - aha, [...]
[...] sztanga. Generalnie pierwsze cwiczenie wymeczylo juz klatke. (Na nastepnym treningu sprobuje dojsc do 6 powtorzen w wyciskaniu na plaskiej bez zwiekszania ciezaru). Potem brama i chyba za duzo dolozylem, bo przy 5 klockach tylko 8 powtorzen poszlo, nastepnym razem nie bede zwiekszal ciezaru. Na barki na szczescie tez do przodu, powoli malymi [...]
[...] ale pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo lipnie, co widac wyzej. Nie bede sie rozpisywal na ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa [...]
[...] na skosie w górę 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja -uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar -uginanie na [...]