Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]
Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]
Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]
[...] chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym przeszedłem do wyciskania hantli na skosie w górę 20,15,10,10,8 - brama 20.15,10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8 - rozpiętki 10,10,8 do tego doszedł droop set na koniec dobrze ten trening wyszedł , pompę na klacie mam zawsze [...]
- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (zaczynam od 100 kg, 30 sekund przerwy, później 10 kg mniej itd) - Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 do 12 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce na skosie górnym na zmianę z bramą 4x8-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na suwnicy, skos dolny [...]
[...] 27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia Siłowy Jakoś nieswojo się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo brama trochę chwiejnie wyglądała - może w środę się do niej przekonam. Aero: 15min bieżnia w tym 6x interwały 30/30 level 3/5 Dieta Warzywa: 1) zielona fasolka szparagowa 2) [...]
Troszkę przekombinowany trening. rzeźbę robisz w 80% dietą, a trening siłowy ma głownie na celu utrzymanie mięśni i ograniczenie spadku siły/masy. dlatego superserie rozpiętki z bramą możesz sobie darować i skupić się na samych ciężkich ćwiczeniach. ja bym polecał proste fbw A B A B A B
Moge ze swojej strony polecić lekarza dr Sławomira Wierzbickiego z przychodni dermed na piotrkowskiej (chyba 2 brama od narutowicza nie pamietam jaki nr). Wizyta kosztuje ponad stówke ale warto. Prześwietlenie jak potrzebujesz najlepiej wykonać na pogotowiu przy ul. sienkiewicza.
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
[...] ławce skośnej - sztangielki 1 seria x10 (40kg) 2 seria x10 (45kg) + seria na dobicie powoli max pompa (20kg) rozpiętki na maszynie 1 seria x10 2 seria x10 większym ciężarem brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za [...]
Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]
Dzięki za odpowiedź. Jestem członkiem klubu ale jednocześnie mam siłownię w pracy ale tylko z wolnymi cieżarami. W klubie sztanga jest na takiej bramie ( suwa się na drążkach stąd jej stabilnosc) a w pracy mam taką olimpijską która jest mniej stabilna albo ja przyzwyczaiłam się do tej klubowej. Choć przyznam, ze już powoli przyzwyczajam się do tej [...]