[...] piersi z kurczaka + warzywa Przekąska pod wieczór: 50g słonecznika + serek wiejski Przed snem: Twaróg półtłusty 150g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3270 Kalorie z dietki: 3022, brakuje lecz nie wiem co dodać Białko:163g Węgle:384g Tłuszcze:88g Wszystko robiłem z aplikacji: MyFitness, z wyliczeń wynika, że brakuje mi 22g węgli, 20g tłuszczów aby było [...]
Witam ! Zastanawiam sie nad wzbogaceniem mojego treningu w dodatkowe suplementy i powiem szczerze ze kasy mi nie brakuje jedynie brakuje mi odpowiedniej wiedzy co jak i po ile dawkowac. Moze prosciej bedzie jezeli poprostu spisze wszystko co posiadam w swoim zestawie a ktos z glowa napisze mi co i jak brac. 1. Optimum 100% Whey - ot podobne jak [...]
Cześć! Chciałabym schudnąć. Do idealnej wagi (obliczanej kalkulatorami oraz swoimi poprzednimi doświadczeniami) brakuje mi zrzucić 20 kg. Odrzuciłam już mniej zdrowe jedzenie, ale jednak pokuszę się o jakiegoś kebaba, czy też lubie smażone mięso... Schudłam już 10 kg, ale takiej właściwej motywacji brakuje mi do dalszej walki. Nie odmawiam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat 180 cm i ważne 65 kg. Wyglądam strasznie młodo przez sylwetkę... Jak się obejmuje rękami przy biodrach to mi brakuje z 5 cm do całkowitego, a jeśli by spojrzeć z bocznego profilu to barki i lapy mam prawie szerokości mojej klatki piersiowej, jeszcze brakuje tego zeby ja zasłaniał. Nie byl bym zdziwiony tym wszystkim gdyby nie to [...]
czesc, mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT [...]
[...] ze wszystko wróciło do normy. No tak - ale gdzie ta ‘nawiązka’??? 2 FAZA (listopad-grudzień) Gdy już się roztrenowaliśmy, odrobiliśmy straty lub niewiele nam do tego brakuje przechodzimy w fazę drugą! Do powyższych produktów dorzucamy: Kreatyne - dlaczego - jest to najlepsza legalna substancja o działaniu anabolicznym która w połączeniu [...]
[...] białka. I mam prośbę o pomoc w doborze. Przede wszystkim myślę nad zakupem, bo liczę sobie bilans kaloryczny i rozkład makrosów i dość często zdarzają mi się dni kiedy brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne dania i najzwyczajniej [...]
Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]
Sprzedam Mass activator, otwarty, brakuje +/- 250g (niebawem zwaze i dopisze dokladnie). Otwarty z 3tyg. temu bardziej z ciekawosci smakowych niz dla wartosci, bo od dluzszego czasu juz musze ciac kalorie, a nie doladowywac. Waznosc na rok. Cena: -20zl od nowego, czyli 45zl. Moge ewentualnie sie zamienic na paczke wpc plus'a. Inna opcja nie [...]
[...] na silowni. Jestem typem ektomorfika, gdy zaczynalem z silownia nie stosowalem zadnego planu dietetycznego i wazylem jakies 58kg, obecnie waze 66kg. Lecz od dluzszego czasu brakuje progresu i dlatego postanowilem cos w tym zmienic. Dodam jeszcze ze pracuje w ciaglym ruchu jakies 6-8h dziennie. 7:00 - Musli + 250 ml mleka (500 kcal) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wracam po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy [...]
[...] diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi generalnie o to ze makro mam nawet za duzo przy czym kcal nadal mi brakuje na dodatni bilans kaloryczny, gdzie gdy dodam nowy posilek to od razu robi sie nadwyzka makro. Moze mi ktos doradzic jak w miare tanimi srodkami uzupelnic ta diete [...]
[...] (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do czola lezac (3x10) -wyciskanie francuskie jednoracz hantla (3x8-10)- juz mi tu troche brakuje mocy na wiecej WTOREK: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (3x12) -podciaganie sztangi w lezeniu na lawce (3x12) -podciaganie sztangielki w opadzie (3x10) [...]
Witam , chciałbym Wam przedstawic moją domową siłownie , w skład wchodzi : -Ławka dwustronnie regulowana -Stojaki (7 poziomów regulacji) -Wyciąg górny jak i dolny ( oraz 2 uchwyty ) -Gryfy ( Toczony - 213 cm , merketowy 120 cm , 2x Gryfik 35 cm z decathlonu ) -Obciążenie ( 4 x 16kg , 2 x 12.5kg , 2 x 10kg , 8 x 1kg , 4 x 2kg + 2 x 1,25 [...]
[...] razowy B 35 W 30 T?? I tak.Bialka mam za duzo o 10 gram to nie zaszkodzi prawda??Brakuje mi tez 66 gram wegli i nie wiem gdzie je moge wcisnac??Moze zamiast odzywki bialkowej bo i tak bialka mam duzo kupie sobie jakiegos gainera??Co myslicie??I ostatnie w mojej diecie brakuje 28 gram tluszczy.Nie wiem co moge dac aby byly te tluszcze....Pomocy
[...] się spodoba, do olejów, które próbowałem dołożyłem własny komentarz. Pamiętajcie, że oleje niżej przedstawione to takie frykasy-rarytasy, które w naszych sztywnych dietach brakuje. A modowie prosili o jakieś ciekawe artykuły, więc mam nadzieje, że się przyda. Pozdrawiam Olej z pestek Dyni (wyciskany na zimno) Stymuluje funkcje gruczołu [...]
[...] nie wiem jak to się nazywa, głównie pod rozgrzewkę i bolące barki używam sporo odważników Czy waszym zdaniem trzebaby coś dokupić czy tego wystarczy? Ewentualnie na co brakuje? Druga kwestia, co na nogi poza prostowaniem nóg, przyjmując że nie mogę robić przysiadu? Co na plecy, mam wraenie że brakuje mi trochę wyciągu, drążek i ćwiczenia z [...]
[...] Postanowiłem więc zapisać się na kickboxing. Wtedy też zacząłem trzymać dietę a treningi zmieniłem na crossfit z obciążeniem własnego ciała. Wszystko się poprawiło ale brakuje mi czegoś. Chciałbym wrócić do treningu z ciężarami. Przyzwyczaiłem się do treningu na siłowni i strasznie mi brakuje typowo siłowego treningu. Czy może mi taki [...]
[...] i napisze (niesluchaj twoj plan jest ok) no i praca w kosz ale mi niechodzi o jakies dziecinne skargi bo i na tym staram sie korzystac (ucze sie cierpliwosci-ktorej brakuje), alfa i omega nie jestem ale staram sie bo mi to sprawia przyjemnosc biore -oddaje!! chodzi mi o to jak poradzic w takich sytuacjach: 1.moderatorom niechce zawracac [...]
