[...] niż myślimy. A rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia w anatomicznych ruchach, a nie każdemu służą krążenia. Kolejną rzeczą jest zakres ruchu w stawie barkowym często go brakuje, a wykonujemy ćwiczenia, które go wymagają na przykład wyciskanie sztangi nad głowę. Pochylić się można nad zagadnieniem wzmocnienia stożka rotatorów to może okazać [...]
XDM no ktoś musi pobić rekord świata w belce za 10 lat :D także nie ma rady trzeba ten strongman trenowac haha To sporo Ci brakuje w kat do 105kg rekord świata wynosi 200 kg naszego armwreslera :-) ustanowiony w Rosji
XDM no ktoś musi pobić rekord świata w belce za 10 lat :D także nie ma rady trzeba ten strongman trenowac haha To sporo Ci brakuje w kat do 105kg rekord świata wynosi 200 kg naszego armwreslera :-) ustanowiony w Rosji mnie interesuje tylko tekord open :D aktualny 229kg no i bodajże 183kg rekord świata juniorów u23 ja tydzień temu 1 raz miałem [...]
XDM no ktoś musi pobić rekord świata w belce za 10 lat :D także nie ma rady trzeba ten strongman trenowac haha To sporo Ci brakuje w kat do 105kg rekord świata wynosi 200 kg naszego armwreslera :-) ustanowiony w Rosji mnie interesuje tylko tekord open :D aktualny 229kg no i bodajże 183kg rekord świata juniorów u23 ja tydzień temu 1 raz miałem [...]
To Ty rób siłę a nie masę bo że by wycisnąć swoją masę ciała na barki to nie jest aż taki duży wyczyn a Tobie sporo do tego brakuje. W wieku 18lat na barki wyciskałem coś w okolicy swojej wagi ciała, później jak trenowalem trójbój siłowy to też na luzie na barki swoją masę ciała wyciskałem. W tym roku we wakacje też się bujałem w granicach swojej [...]
[...] Postawę mam raczej dobrą.. Łopatki wyciągnięte (nie wiem jak się to fachowo nazywa, po prostu jakby całe plecy/barki są 'wciągane') oraz brzuszek napięty. Jedynie czasami brakuje mi 'siły' na chwycie. Muszę nad tym popracować - zdecydowanie wygodniej w rękawiczkach. Co do pompek z kolei to... tutaj dzieją się jakieś dziwne rzeczy.. bo gdy [...]
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D
[...] masz za duzo białka np utnik pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to jest 3-4 godzin, wracam z treningu ok 19 [...]
Jw ucinasz dana ilosc składnika i tyle Posilkow 4 No moze 5,dlugi czas miale 4 teraz 5 No ale wez przejedz 680 ww w 4posilkach Co do ostatniego posiłku to ta godzinę minimum choc czasem brakuje czasu i zjadalem i szedłem spać ale nie odczuwałem dyskomfortu
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D Młody kiedy robisz próbę w [...]
Lepiej będzie, jeśli tyl barków zrobisz po plecach, a biceps przeniesiesz na dzień barków. Dzień nóg też na pewno do poprawy, brakuje dwugłowych (nawet jeśli martwy zrobisz w wersji na prostych nogach, to i tak dodaj jakieś uginanie podudzi), oraz pośladków. Poza tym trochę bym zróżnicował ilość powtórzeń, zszedł trochę niżej w głównych, a dsl ich [...]
Też mi się wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest [...]
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D Młody kiedy robisz próbę w [...]
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D Młody kiedy robisz próbę w [...]
jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?
[...] kości to jak najbardziej możesz sobie taki plan wrzucić na start. Osobiście bym tylko dorzucił jakieś dobre ćwiczenie na barki np. Wyciskanie hantli siedzac, bo tutaj brakuje tego w górnej części treningu, a wywalił na przykład rozpiętki. Jeżeli chodzi o dolną część ciała, to tutaj bym dodatkowo dał coś na pośladki, silne biodro jak na [...]
[...] OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie trudniejszy. Jak dajesz pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń stabilizujących jak tył braku, mięśnia stożka rotatorów, ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej, poprzecznej. Ja bym też np. w 4 tygodniu dał [...]
[...] się do kroków, które beda w stanie zmienic Twoje cialo. Gdyby to bylo takie proste, kazdy by trenowal rekreacyjnie, jadl co chcial i gdzie chcial, a przy tym wygladal dobrze, niestety tutaj bedziesz musial nieco przeprogramowac swoje podejscie do tematu, bo tutaj brakuje podstaw zywieniowych przede wszystkim, ktore beda decydowac o wygladzie
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
